Las 7 mejores bolas de masaje para aflojar los músculos y aliviar la tensión

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Activa y alivia en igual medida con nuestra completa guía de las mejores bolas de masaje.

Los atletas profesionales tienen acceso a masajistas que aliviarán sus músculos doloridos después de duras sesiones de entrenamiento, pero el resto de nosotros necesitamos una forma económica de relajar los músculos tensos, liberar los puntos gatillo y aliviar la tensión en el cuerpo, y ahí es donde entran las bolas de masaje.

Por una fracción del precio de una pistola de masaje, puede comprar una herramienta probada que le ayudará a aliviar el dolor muscular, activar su cuerpo y mejorar su rendimiento deportivo. Pero, ¿servirá una vieja pelota de hockey, o debería invertir en una pelota de masaje que ha sido diseñada específicamente para aliviar la tensión en todas las áreas correctas?

A continuación, responderemos esa pregunta, así como también explicaremos por qué debe usar una pelota de masaje, cómo usar una pelota de masaje, qué debe buscar cuando compre una y, por supuesto, las mejores pelotas de masaje para comprar. ahora mismo.

Una bola de masaje es genial para activar los músculos antes de hacer ejercicio y para aliviar la tensión una vez que haya completado una sesión. También es esencial para realizar la liberación miofascial, que es un tipo de terapia física que tiene como objetivo aliviar la tensión y la tirantez en ciertos puntos gatillo alrededor del cuerpo.

Pero no tiene que confiar en nuestra palabra sobre la eficacia de las bolas de masaje. Existe un cuerpo de investigación disponible que confirma su eficacia para disminuir la tensión muscular, aumentar el rango de movimiento y mejorar el rendimiento muscular. Este estudio, por ejemplo, que se publicó en el Journal of Sports Science and Medicine, descubrió que usar una pelota de masaje puede ayudar a prevenir lesiones musculares. Mientras que otro estudio, publicado en Frontiers in Physiology, mostró que las bolas de masaje son una herramienta útil de calentamiento.

La cuestión de cómo usar una bola de masaje puede parecer bastante obvia, pero hay un poco más de lo que parece. Desea usar una pelota de masaje en áreas estrechas de su cuerpo, y puede rodar sobre esas áreas o acostarse sobre la pelota y mover su cuerpo sobre ella para liberar la tensión.

Antes del entrenamiento, es una buena idea usar la pelota para activar músculos como los glúteos o los hombros. Después de un entrenamiento, puede usar la pelota para aflojar áreas tensas, pero probablemente también sea mejor combinarlo con una rutina de estiramiento adecuada. Consulte nuestra guía para principiantes sobre movilidad y estiramiento si está buscando ayuda en ese departamento:

No existe una bola de masaje perfecta que funcione igual de bien en todos los cuerpos, por lo que hemos identificado cinco áreas clave en las que debe concentrarse. La pelota de masaje que compre dependerá de la importancia de cada una de estas áreas para usted.

El tamaño de la pelota que compre determinará dónde se puede usar. Una pelota de masaje pequeña no será de mucha utilidad si buscas masajear grupos de músculos más grandes como los cuádriceps, los glúteos o los hombros, pero podría aliviar la tensión en áreas más pequeñas, como las puntas de los pies.

Al igual que el tamaño de la pelota, la fuerza de la pelota que elijas también es una elección muy personal. Una pelota blanda puede sentirse mejor, pero es posible que no pueda liberar los puntos de activación que requieren una presión firme. Por otro lado, una pelota dura y densa puede ser demasiado dolorosa para usar, así que elige sabiamente.

Así como un masajista profesional usará diferentes partes de sus manos y brazos en diferentes partes de su cuerpo, las bolas de masaje vienen en una variedad de texturas de superficie diferentes, que provocarán diferentes respuestas. Las protuberancias o puntas elevadas realmente pueden clavarse en un área del cuerpo, mientras que las texturas suaves y blandas aliviarán las áreas que pueden ser demasiado dolorosas para un masaje más intenso.

¿Recuerdas cuando mencionamos la diferencia entre una vieja pelota de hockey y una pelota de masaje especialmente diseñada? Bueno, el agarre es una de las diferencias clave. Si bien las pelotas de hockey pueden ser efectivas, también pueden ser resbaladizas y puede ser difícil mantenerlas en su lugar, mientras que una buena pelota de masaje estará diseñada para agarrarse al piso.

No hace falta decir que querrá que su bola de masaje resista un uso prolongado, por lo que es importante elegir bolas de masaje que estén hechas de materiales duraderos y diseñadas para resistir el uso repetido sin romperse.

Ya sea que esté buscando reemplazar los costosos masajes profesionales o finalmente tirar la vieja pelota de tenis que ha estado usando, encontrará una pelota de masaje perfecta para usted entre estas siete.

La rejilla de masaje de puntos gatillo que se presenta en la bola de masaje Muscle Max ha sido especialmente diseñada para atacar los músculos adoloridos desde varios ángulos, mientras que sus protuberancias profundas alcanzan los músculos internos y las articulaciones para eliminar los nudos, aliviar la tensión y mejorar la circulación. Además, si esta pelota no funciona, viene con una garantía de reembolso total.

Sé que dijimos que una pelota de hockey no es rival para una pelota de masaje especialmente diseñada, pero si no está convencido, puede tener lo mejor de ambos mundos con esta pelota de masaje de Sports Medica. Es simple, suave y eliminará cualquier nudo que tenga. También viene completo con un manual y una guía en video, que explican cómo aprovechar al máximo esta bola de masaje aprobada por médicos.

Si está buscando un alivio intenso del dolor, permítanos presentarle a su nuevo mejor amigo: la bola de masaje MobiPoint de TriggerPoint. Sus puntas elevadas pueden hacer que parezca un arma de tortura, pero en realidad están allí para estimular el flujo de sangre y oxígeno, lo que debería mejorar la movilidad y disminuir el dolor. Esta pelota tiene dos pulgadas de diámetro y es perfecta para aplicar presión específica en áreas de superficie pequeña, como las manos y los pies.

Otra oferta de TriggerPoint. Lo que distingue a este es su construcción en capas, que estimula el flujo sanguíneo mejor que las herramientas sin capas y debería aliviar el dolor articular y muscular de manera más efectiva, sin mencionar la restauración del movimiento. El MB5 también cuenta con una superficie extra firme que ofrece un nivel de masaje más profundo para un alivio más intenso.

Antes de la invención de la pelota de masaje con maní, la gente había recurrido a pegar dos pelotas de tenis para aliviar los dolores de espalda. ¿Por qué se molestaron? Bueno, una pelota de masaje de cacahuete apuntará a diferentes grupos musculares a una pelota individual y es particularmente útil para los occipitales, los músculos de los glúteos, el tensor de la fascia lata y la columna torácica.

Si alguna vez se ha lesionado un músculo mientras corre, estamos seguros de que ha oído hablar del método RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) de recuperación muscular. Este rodillo de masaje en frío de IECO se encargará de dos de los componentes de RICE y congelará y comprimirá los músculos lesionados. Sin embargo, si prefiere la terapia de calor, la bola de acero inoxidable se puede calentar colocándola en agua caliente durante cinco a 10 minutos.

Una bola de masaje vibrante puede ser más costosa, pero también apuntará mejor a los músculos difíciles de alcanzar y a las capas profundas de tejido. Esta bola de masaje vibratoria de TriggerPoint es inalámbrica y se puede ajustar a cualquiera de las tres frecuencias de vibración, lo que le permitirá adaptar su masaje dependiendo de cuánto o poco dolor pueda soportar.

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