Por qué debería probar el estiramiento asistido

Es una escena familiar: Estás viendo el gran juego y ves al receptor abierto o al armador al margen estirando los isquiotibiales con la ayuda de un entrenador.

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Este tipo de estiramiento se conoce como estiramiento asistido o estiramiento asistido por un compañero y puede ser beneficioso cuando se trata de aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Entonces, ya sea que se esté recuperando de una lesión o simplemente quiera aliviar un poco el dolor de espalda crónico, ¿es algo que debería probar?

El especialista en ejercicios Ben Kuharik nos explica qué es el estiramiento asistido, sus beneficios y algunos movimientos básicos para probar.

El estiramiento asistido es una forma de estiramiento pasivo, que utiliza una fuerza externa para estirar los músculos. Puede usar una toalla, una correa de fitness o, en el caso de estiramiento asistido, puede usar un compañero.

El estiramiento asistido también se conoce en el espacio de la fisioterapia como facilitación neuromuscular propioceptiva o estiramiento PNF.

"Con el estiramiento asistido, usas a un amigo, entrenador o compañero de equipo para aplicar una fuerza externa para ayudarte con tus estiramientos", explica Kuharik.

Es posible que esté familiarizado con el estiramiento dinámico, que consiste en mover las articulaciones y los músculos repetidamente con el mismo movimiento antes de la actividad física para ayudar a mejorar su fuerza y ​​coordinación.

O es posible que haya oído hablar del estiramiento activo estático, que se basa en mantener un estiramiento lo más lejos posible durante un período de tiempo determinado, generalmente de 30 a 90 segundos. Este tipo de estiramiento puede mejorar su flexibilidad y mejorar el equilibrio.

"Pero con el estiramiento asistido, pasa más tiempo concentrándose en estirar un área específica, lo que puede conducir a un mayor rango de movimiento", dice Kuharik.

Todo lo que necesita es un compañero, ya sea un miembro de la familia, un compañero de equipo o un compañero de gimnasio, que lo guíe a través de los estiramientos. Los médicos y fisioterapeutas a menudo están capacitados en estiramiento asistido y pueden ayudarlo a determinar los mejores estiramientos para usted y sus objetivos.

"Durante un estiramiento asistido, estás empujando la pierna, el brazo u otra parte del cuerpo de tu pareja a una posición alargada", explica Kuharik. "Eso es seguido por la flexión del músculo alargado tan fuerte como puedas durante cinco a 10 segundos".

Esa acción hace que su músculo se fatiga o se canse.

"Entonces tu músculo se relaja naturalmente", continúa Kuharik. "Y ahí es donde entra el compañero y empuja tu músculo un poco más hasta un punto al que tu músculo normalmente no llegaría en un estado sin fatiga".

¿La meta? Para empujar los músculos un poco más, lo que da como resultado un estiramiento más profundo y una mayor flexibilidad y rango de movimiento.

"Con el tiempo, después de hacer un estiramiento asistido varias veces, ese estiramiento ampliado se convertirá en tu rango de movimiento natural", dice Kuharik.

¿Vale la pena el estiramiento asistido? Sí, el estiramiento puede ser excelente para ayudar con dolores y molestias. Estos son algunos de los beneficios de los estiramientos asistidos:

¿Quieres probar el estiramiento asistido? Aquí hay algunos movimientos básicos de estiramiento asistido:

Este estiramiento de una sola pierna ayuda a relajar los isquiotibiales tensos.

Este es un buen estiramiento para los cuádriceps, que puede ayudar a prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad.

¿Pasa sus días encorvado sobre una computadora o escritorio? Este estiramiento puede ayudar a aliviar cualquier tirantez que tenga.

¿Funciona el estiramiento asistido? Ya sea que sea un atleta o simplemente se siente en su escritorio todo el día, el estiramiento asistido puede ayudar.

"Si desea ganar flexibilidad, este es sin duda el mejor tipo de estiramiento para aumentar su rango de movimiento", dice Kuharik.