5 estiramientos del tendón de Aquiles para aliviar la rigidez de la parte inferior de la pierna

Pruebe estos movimientos para aliviar la rigidez en la parte inferior de la pierna.

EL TENDÓN DE AQUILESes esencial para caminar, correr y saltar, pero la tensión o la tensión pueden hacer que su movimiento sea un lastre importante.

Ya sea que sea un atleta serio o simplemente haga ejercicio todos los días, un tendón de Aquiles inflamado puede convertirse en un gran problema. Afortunadamente, Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, doctor en fisioterapia en Bespoke Treatments y miembro de la Junta Asesora de Salud Masculina, tiene algunos estiramientos que pueden ayudar a combatir el problema para que pueda moverse sin dolor. Se le unió Tyriek Taylor, entrenador y fundador de Black and Queer Fitness, para demostrar los movimientos. Sin embargo, antes de poner a prueba estos ejercicios, Giordano tiene una guía importante:

"Si experimenta dolor en el área del tendón de Aquiles que está por encima de cuatro de 10, o si experimenta hinchazón en el área que realmente restringe su rango de movimiento y limita su forma de caminar, le recomendaría que vaya a ver a su médico o su fisio local antes de realizar estos ejercicios", aconseja.

El tendón de Aquiles es un tendón que se extiende desde el hueso del talón hasta los músculos de la pantorrilla, dice Giordano. Estos músculos de la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio, son responsables de dos acciones muy importantes: impulsarse del suelo cuando camina y levantar el talón del suelo y soportar el peso de su cuerpo cuando está de puntillas.

Eso significa que el tendón de Aquiles desempeña un papel en caminar, correr y saltar, ya que conecta los músculos de la pantorrilla con el pie.

Casi cualquier persona puede desarrollar tensión o tensión en el tendón de Aquiles, según Johns Hopkins Medicine. Esto puede deberse al estrés repetitivo o al uso excesivo al introducir nuevas actividades en su rutina, lo que puede hacer que el área en la parte posterior de la pierna se hinche y que sienta rigidez y dolor.

1 a 2 rondas de 30 a 60 segundos

Este movimiento requiere un rodillo de espuma y algo de espacio para sentarse en el suelo. Giordano dice que esto puede aliviar la presión y disminuir el estrés en el tendón.

Cómo hacerlo:

10 a 12 repeticiones

Necesitarás una banda elástica, una toalla o un cinturón para este movimiento. De nuevo, estarás sentado en el suelo. Este estiramiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad en los músculos de la pantorrilla, lo que a su vez ayudará a combatir la incomodidad en el tendón de Aquiles.

Cómo hacerlo:

1 a 2 rondas de 10 repeticiones

Te pondrás de pie para el siguiente movimiento, que también se conoce como "estiramiento del corredor".

Cómo hacerlo:

1 a 2 rondas de 10 repeticiones

Este estiramiento se dirige al músculo sóleo de una manera ligeramente diferente al movimiento anterior.

Cómo hacerlo:

1 a 2 rondas de 10 repeticiones

Necesitarás una pared o algún otro tipo de superficie plana estable que pueda soportar tu peso para este tramo final.

Cómo hacerlo:

Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador de fútbol profesional y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

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