7 consejos para aliviar los dolores de cabeza por tensión

Combina estrés, actividades repetitivas y malas posturas, ¿y qué obtienes? Dolores de cabeza por tensión.

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Rodean tu cabeza como una corona demasiado apretada. "Afortunadamente, puede hacer mucho por su cuenta para prevenir o aliviar los dolores de cabeza de tipo tensional", dice el quiropráctico Andrew Bang, DC.

"No siempre tienes que ir a un fisioterapeuta, masajista o quiropráctico".

Las presiones laborales, el estrés en las relaciones y otros desafíos de la vida pueden causar dolores de cabeza por tensión.

Cuando agrega actividades repetitivas y una mala postura a la mezcla, "el dolor comienza en el cuello y los hombros, sube lentamente por la base del cráneo y luego se envuelve alrededor de la cabeza", dice el Dr. Bang.

Las siguientes actividades pueden contribuir a los dolores de cabeza por tensión:

"Estas actividades estiran demasiado los músculos de la parte posterior del cuello y los debilitan, lo que aumenta la susceptibilidad a los dolores de cabeza por tensión", dice el Dr. Bang. "La segunda parte del problema es que usar demasiado cualquier músculo provoca dolor y, a menudo, espasmos".

Los dolores de cabeza por tensión episódicos a menudo están relacionados con eventos estresantes. Por lo general, aparecen rápidamente y son bastante dolorosos. "Estos dolores de cabeza se resuelven una vez que termina el evento estresante o cuando toma medicamentos de venta libre", dice el Dr. Bang.

Los dolores de cabeza tensionales crónicos pueden reaparecer diariamente. Pueden aparecer cuando se despierta o después de un largo día de trabajo o actividad. "Los músculos del cuello y el cuero cabelludo tienden a permanecer contraídos", dice. "Se desarrolla dolor y opresión en ambos lados de la cabeza, en la frente y en la base del cráneo".

Para prevenir o aliviar los dolores de cabeza por tensión, el Dr. Bang recomienda lo siguiente:

El Dr. Bang señala que lo bueno de los tratamientos sin medicamentos es que cualquier efecto secundario (mayor dolor, rigidez o hematomas) desaparece por sí solo.

¿Qué hay de frotarse las sienes cuando los dolores de cabeza por tensión comienzan a desarrollarse? ¿Ayuda? "La tensión muscular varía, por lo que frotarse las sienes puede no brindar alivio", dice el Dr. Bang. "Pero frotar los puntos sensibles, o puntos gatillo, en los músculos del cuello y los hombros puede ayudar".

Si los dolores de cabeza por tensión no desaparecen después de probar estas sugerencias, puede ser hora de analizar el estrés psicológico en su vida, señala.