Cómo hacer crujir la espalda: 5 consejos para probar

La tensión se apodera de tu espalda mientras te sientas en tu escritorio leyendo otro lote de correos electrónicos. La sensación no duele, pero tampoco es del todo fabulosa. Así que tuerces el torso un poco buscando un respiro.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a apoyar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

Ahí es cuando lo escuchas: ¡Crack!

Un alivio instantáneo sigue a ese sonido tan satisfactorio. Eso se sintió muy bien, ¿verdad? Pero he aquí la pregunta: ¿es realmente bueno para ti tronarte la espalda? Obtengamos la respuesta del quiropráctico Andrew Bang, DC.

Lo primero es lo primero: ¿Cómo se hace realmente ese sonido de crujido? La respuesta requiere un pequeño curso de actualización sobre anatomía humana.

Comencemos con la columna vertebral, que serpentea por la mitad de la espalda. Se combina con 33 huesos entrelazados llamados vértebras para servir como columna de soporte principal de su cuerpo. (Dato rápido: su columna vertebral soporta aproximadamente la mitad de su peso corporal).

Este intrincado sistema de huesos es una maravilla de la ingeniería que combina fuerza y ​​flexibilidad para ayudarlo a sentarse, pararse, caminar, torcerse y doblarse.

El tejido conectivo resbaladizo llena las articulaciones entre las vértebras. Este cartílago proporciona la flexibilidad que permite que su cuerpo se mueva como uno de esos bailarines inflables que se encuentran fuera de los concesionarios de automóviles.

Esas articulaciones facetarias también hablan de vez en cuando... especialmente cuando están fatigadas. El uso excesivo de una articulación del cuerpo provoca una acumulación de gases y presión en su interior.

"Tus articulaciones no funcionan bien con la presión sobre ellas", dice el Dr. Bang.

Entonces se quiebran bajo esa presión. (En voz alta, a veces.)

El sonido proviene de ese gas acumulado que escapa de la articulación cuando se estira o manipula. También puede escuchar chasquidos o chasquidos de los tendones y los músculos "golpeando" sobre esto y aquello.

La respuesta es sí, si lo haces tú mismo, pero con una etiqueta de advertencia. "Si te mueves, es posible que te rompas la espalda sin hacer nada", explica el Dr. Bang. "Es natural y le pasa a todo el mundo. En ese sentido, no es malo para ti".

El problema, sin embargo, es la frecuencia. Hacer crujir suavemente la espalda una vez cada pocos días, o incluso una vez al día, no es necesariamente un problema.

Pero si está haciendo que su espalda se rompa, cruje y explote cada pocas horas para aliviar las articulaciones sobrecargadas, eso es una señal de un problema de estrés repetitivo que debe abordarse, dice el Dr. Bang.

"Cuando comienzas a hacerlo varias veces al día, debes darte cuenta de que tu cuerpo está tratando de decirte algo", señala el Dr. Bang. "Necesitas hacer algunos cambios para quitarte la presión".

En el mundo actual impulsado por la tecnología, sentarse frente a una computadora durante horas y horas puede provocar fatiga muscular y rigidez en las articulaciones de la espalda. Algunos cambios simples pueden reducir el estrés y la tensión en su cuerpo.

Por ejemplo:

"El objetivo es crear algo de variedad", dice el Dr. Bang. "No irías al gimnasio y solo harías flexiones de bíceps, ¿verdad? Es la misma idea aquí. Tienes que cambiar las cosas y usar diferentes músculos".

El estiramiento suave también puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda, o incluso hacer que se agriete de forma segura. Aquí hay algunos estiramientos y ejercicios sentados, de pie y en el piso para probar.

En qué ayuda: el movimiento desarrolla el rango de movimiento en la columna al mismo tiempo que trabaja los músculos de la espalda. El estiramiento también beneficia el cuello, las caderas e incluso los hombros.

En qué ayuda: el estiramiento puede ayudar a liberar la tensión en la parte inferior de la espalda para tratar el dolor del nervio ciático.

En qué ayuda: el estiramiento se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.

En qué ayuda: el movimiento aumenta la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior de la espalda.

En qué ayuda: el rodillo de espuma puede ayudar a liberar la tensión muscular mientras mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.

¿Está buscando más formas de fortalecer su espalda? Un especialista clínico ortopédico sugiere cuatro ejercicios para desarrollar los músculos centrales que pueden ayudar a proteger la columna vertebral. Las posturas de yoga también pueden ofrecer algunos beneficios reales.

Solo si son profesionales, aconseja el Dr. Bang. "Los fisioterapeutas, los quiroprácticos, los médicos osteópatas, todos están capacitados sobre cómo realizar correctamente la manipulación de una manera que sea segura para usted", dice.

Lo que no es seguro es dejar que un amigo bien intencionado sacuda tu columna vertebral hasta que se rompa. La técnica incorrecta y ejercer demasiada fuerza y ​​presión pueden provocar hernias de disco, distensiones musculares o incluso costillas rotas.

"Las lesiones ocurren con cambios direccionales de alta velocidad", dice el Dr. Bang. "No quieres que alguien te abrace hasta el punto de romperte".

Hacerse crujir la espalda conlleva mucho menos riesgo porque tiene el control del movimiento de craquear. Básicamente, puede sentir sus límites, lo que debería evitar que presione hasta el punto de lesionarse.

"Si te haces crujir la espalda una vez al día, no es gran cosa", dice el Dr. Bang. "Pero si se vuelve más que eso, tómate el tiempo para entender por qué. No dejes que se convierta en un hábito".