Masaje Piriforme: Auto

Su piriforme es un pequeño músculo ubicado debajo de sus glúteos que ayuda a rotar y estabilizar sus caderas. Cuando este músculo se tensa, se usa en exceso o se irrita, puede ejercer presión sobre el nervio ciático y causar una afección llamada síndrome piriforme.

Masajear o estirar el piriforme puede ayudar a reducir la tensión en este músculo y aliviar los síntomas del síndrome del piriforme.

En este artículo, veremos diferentes formas en que puede masajear su músculo piriforme en la comodidad de su hogar usando un rodillo de espuma o una pelota. También compartiremos varios estiramientos que puede hacer para ayudar a reducir los síntomas del síndrome piriforme.

El síndrome piriforme es cuando el músculo piriforme ejerce presión sobre el nervio ciático. Su nervio ciático es el nervio más grande de su cuerpo. Se extiende desde la columna vertebral, a través de la cadera y por la parte posterior de la pierna.

La presión causada por el músculo piriforme puede provocar síntomas de una afección conocida como ciática.

Los síntomas comunes de la ciática incluyen:

Se estima que el síndrome piriforme es responsable del 0,3 al 6 por ciento de los casos de dolor lumbar o ciática. Tiende a ser más común en mujeres y en adultos de mediana edad.

Se cree que el uso excesivo, las lesiones o la tensión del piriforme pueden causar el síndrome del piriforme. Tener una pierna más larga que la otra también puede ser un factor contribuyente.

Masajear el músculo piriforme puede ayudar a aliviar la tensión y la tensión en este músculo, lo que, a su vez, puede reducir el dolor y la incomodidad causados ​​por el síndrome del piriforme.

Puede masajear su músculo piriforme en casa con un rodillo de espuma o una pelota del tamaño de una pelota de tenis. El uso de una bola blanda proporciona un masaje suave, mientras que una bola más dura hace que el masaje sea más intenso.

Idealmente, el masaje debe ser un poco incómodo pero no debe ser terriblemente doloroso. Si siente un dolor intenso, disminuya la presión cambiando el peso de su cuerpo o usando un objeto más suave.

Siempre es mejor ser demasiado suave que demasiado intenso. Si aplica demasiada presión, corre el riesgo de irritar el músculo y empeorar sus síntomas.

Si nota un empeoramiento de los síntomas del síndrome piriforme, detenga el masaje de inmediato.

Veamos tres técnicas simples de automasaje que puede usar para ayudar a relajar el músculo piriforme.

Si es la primera vez que te masajeas el piriforme, es una buena idea comenzar con un rodillo de espuma para ver cómo reacciona tu cuerpo.

Un rodillo de espuma suave tiene una gran superficie que proporciona un masaje relativamente suave en comparación con una pelota.

Los rodillos con superficies texturizadas generalmente brindan un masaje más profundo y más preciso que los rodillos lisos.

Una pelota de tenis u otra pelota de tamaño similar proporciona un masaje más preciso en comparación con un rodillo de espuma. Su tamaño más pequeño le permite ejercer más presión sobre su piriforme que sobre el tejido circundante.

Es una buena idea comenzar con una pelota suave como una pelota de tenis antes de intentar una pelota más dura como una pelota de lacrosse.

Sentarse con una pelota debajo de la cadera proporciona un masaje más suave que rodar porque es más fácil controlar la cantidad de presión.

Al igual que con el automasaje, estirar el piriforme con regularidad también puede ayudar a aflojar el músculo y reducir los síntomas de la ciática.

Comience lentamente y sea gentil. Estirarse demasiado o con demasiada intensidad podría empeorar sus síntomas. A medida que sus síntomas comiencen a aliviarse, puede tratar de profundizar suavemente los estiramientos.

Si siente un empeoramiento repentino de sus síntomas, deténgase inmediatamente.

El estiramiento de pretzel puede ayudarlo a estirar el piriforme y los otros músculos rotadores externos de la cadera.

Este estiramiento lo ayuda a trabajar en el músculo piriforme y también se enfoca en los músculos de la parte externa de la cadera. Si siente alguna molestia en la rodilla durante el estiramiento, deténgase inmediatamente.

El estiramiento con giro sentado te ayuda a aflojar los músculos de la parte exterior de la cadera, así como del núcleo.

No existe un consenso claro sobre cuál es el mejor tratamiento para el síndrome del piriforme. Es posible que descubra que, además del automasaje y los estiramientos regulares, lo siguiente puede ayudarlo a controlar o aliviar sus síntomas:

Masajear el músculo piriforme puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome piriforme. El automasaje y los estiramientos regulares pueden ayudar a aflojar el músculo y reducir la presión sobre el nervio ciático. Puedes usar un rodillo de espuma, una pelota de tenis u otra pelota de tamaño similar.

Por lo general, es seguro masajear el músculo piriforme en casa, especialmente si comienzas suave y lentamente. Si nota un empeoramiento de sus síntomas, deténgase inmediatamente.

Si sus síntomas no mejoran con el tiempo, considere hacer un seguimiento con su médico o un fisioterapeuta.