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Si se siente tenso o dolorido, la terapia de masaje puede ayudarlo a sentirse mejor. Tiene muchos beneficios físicos y mentales, incluido el alivio del dolor y la relajación.

Afortunadamente, no siempre necesita ver a un terapeuta de masajes para cosechar las recompensas. Para algunos tipos de dolencias o simplemente por el placer de hacerlo, un automasaje también puede ser beneficioso.

Si desea probar el automasaje para aliviar el dolor, estas son algunas de las mejores y más seguras técnicas de automasaje para probar en casa.

"El automasaje consiste en usar las manos, herramientas u objetos para trabajar los músculos adoloridos y las adherencias en lugar de ver a un masajista certificado o a un profesional del trabajo corporal", explica Elliot Ledley, masajista de la ciudad de Nueva York.

Durante un automasaje, usas tus manos u otras herramientas para manipular tus propios músculos. Esto implica amasar la piel y aplicar presión en ciertos puntos.

Aprender algunas técnicas de automasaje puede ser una forma útil de calmar el estrés y aliviar el dolor causado por una mala postura o incluso por algunas afecciones crónicas.

Para comenzar, puede usar una de las técnicas comunes a continuación.

Usar las manos es una excelente manera de darse un auto masaje en el cuello, un auto masaje en los pies o un auto masaje en la cabeza. Todas estas áreas son fáciles de alcanzar y no requieren demasiada presión, lo que las hace fáciles de masajear con las manos.

Un rodillo de espuma es una herramienta útil para aliviar el dolor muscular en:

Simplemente coloque el rodillo en el suelo y coloque el cuerpo encima. Luego, mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo.

Una pelota de tenis o de golf es excelente para acceder a los grupos musculares más difíciles de alcanzar, como los hombros, la parte media de la espalda o los músculos pectorales. Usa el piso o una pared y rueda tu cuerpo sobre la pelota.

Asegúrate de ser muy cuidadoso si usas una pelota de golf. Querrá usar una presión ligera debido a la superficie dura.

Hay una variedad de otras herramientas de automasaje diseñadas para apuntar a grupos musculares específicos con mayor precisión. Éstas incluyen:

El automasaje es una manera simple y conveniente de disfrutar los beneficios de la terapia de masaje. Como método de bricolaje, se puede hacer en la comodidad de su hogar.

Al igual que los masajes en general, el automasaje puede ayudar a aliviar:

Cuando se incluye como parte de un plan de tratamiento integral, el automasaje también podría ayudar a controlar afecciones crónicas como la fibromialgia o la artritis. Sin embargo, no debería reemplazar el tratamiento médico regular.

Además, si recibe masajes profesionales, el automasaje puede prolongar los beneficios y brindar alivio entre sesiones.

Aunque el automasaje puede ser una forma efectiva de aliviar la tensión muscular, muchas personas descubren que simplemente no se compara con recibir un masaje de un profesional.

Esto se debe a que cuando te das un masaje, necesitas activar algunos músculos mientras tratas de relajar otros músculos. Cuando recibes un masaje, todo el cuerpo puede relajarse.

Sin embargo, hay algunos beneficios de un automasaje sobre un masaje profesional. Éstas incluyen:

¿La mejor forma de mantener tu cuerpo libre de tensiones? Use una mezcla de automasaje y terapia de masaje profesional.

"Como masajista, sugiero automasaje y estiramientos entre citas", dice Ledley. "Ser capaz de estirar y masajear su propio cuerpo de manera segura puede ayudar a prevenir el dolor y la incomodidad".

El automasaje puede aliviar tipos menores de dolor, incluido el dolor en:

Si su dolor se debe a un músculo hinchado, también puede tener dolor en los nervios. Esto puede suceder cuando un músculo presiona contra un nervio. Pero al usar el automasaje para aliviar el dolor muscular, también podría reducir el dolor nervioso.

A continuación se presentan técnicas de automasaje para tipos comunes de dolor.

El dolor de cuello a menudo es causado por el uso excesivo y la mala postura. Esto puede suceder por las actividades cotidianas, como encorvarse sobre una computadora portátil o un teléfono, o leer en la cama sin un soporte adecuado para el cuello.

Si sientes el cuello tenso y dolorido, prueba esta técnica terapéutica de automasaje. También puede ser útil si tiene un nudo en el cuello.

Si experimenta dolor de cabeza, un automasaje puede ayudar a liberar la tensión y aumentar la relajación. Esto puede ser particularmente útil si su dolor de cabeza es inducido por el estrés.

He aquí una manera de hacer un masaje de cabeza.

También puedes probar esta técnica en YouTube.

También puede masajear sus sienes, cuello y hombros.

El estreñimiento puede causar dolor abdominal y molestias. Aunque el estreñimiento se puede tratar con laxantes, un automasaje abdominal también puede ayudar.

Este tipo de masaje proporciona alivio al estimular el movimiento intestinal. También puede reducir la hinchazón, los calambres y la tensión abdominal.

Para realizar un automasaje para el estreñimiento sigue los pasos a continuación.

Beber más agua, comer suficiente fibra y hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

El dolor de espalda es una condición muy común. Puede tener muchas causas, que incluyen pero no se limitan a:

Las formas suaves de ejercicio, como caminar, yoga o tipos específicos de estiramientos, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Los analgésicos de venta libre y el uso de almohadillas térmicas o compresas frías en la espalda pueden ayudar. El masaje también puede ofrecer algo de alivio, incluido el automasaje.

Aquí hay dos técnicas para tratar el dolor de espalda:

Este automasaje para el dolor de espalda baja funciona bien para masajear la espalda baja. No necesitas ningún equipo.

También puedes probar esta técnica en YouTube.

Alternativamente, puede intentar hacer este masaje en una silla. Asegúrese de plantar los pies en el suelo y sentarse derecho.

También puede masajearse la espalda recostándose sobre una pelota de tenis. La presión firme de la pelota puede aliviar la tensión en la espalda.

También puedes probar este video en YouTube.

Cuando haya terminado, ruede alejándose de la pelota y luego levántese. Rodar sobre la pelota podría causar más dolor.

Los pies a veces pueden doler debido a zapatos incómodos, sobreesfuerzo o condiciones como artritis y tendinitis.

Esta tensión se puede aliviar en casa con algunas técnicas simples.

"Al auto-masajearse los pies, no hay mejor manera que usar una pelota en el suelo y hacer rodar el pie sobre ella", dice Ledley. "Todo lo que tienes que hacer es rodarlo y ejercer un poco de presión en las áreas que se sienten un poco sensibles, pero no debería doler".

Este automasaje para los pies aliviará la tensión y el dolor en el talón, los arcos y la punta del pie.

También puedes dar un masaje a tus pies con las manos.

El automasaje es apropiado si tiene un dolor leve. Pero si el dolor es intenso o continuo, es mejor hablar con un profesional de la salud antes de intentar técnicas de automasaje.

Si no está seguro de qué está causando su dolor, el automasaje podría empeorar sus síntomas.

Además, el automasaje y otros tipos de masajes pueden no ser seguros para algunas personas. Tenga cuidado o hable primero con un profesional de la salud si tiene:

Toma nota de cómo te sientes durante y después del masaje. Si el dolor empeora o no desaparece, es posible que el automasaje no sea la mejor opción.

Si experimenta un dolor leve, el automasaje puede ayudar a aliviar sus síntomas. Es una manera conveniente y fácil de aliviar la tensión y la incomodidad. También puedes usarlo como método preventivo de autocuidado.

Para obtener los mejores resultados, sea amable con su cuerpo y preste atención a su dolor.

Busque atención médica si el dolor empeora, no mejora o presenta nuevos síntomas. Un profesional de la salud puede determinar qué está causando su dolor, junto con el mejor tratamiento para su situación.