6 beneficios del rodillo de espuma y por qué duele tanto

Es posible que encuentre que el rodillo de espuma puede doler, especialmente con ciertos músculos, ¡pero la relación de amor y odio con este equipo de recuperación vale la pena! Existen numerosos beneficios del rodillo de espuma, y ​​los rodillos de espuma pueden apuntar a varios músculos, tendones, fascias y otros tejidos blandos.

Comprender los beneficios del rodillo de espuma puede ser un factor decisivo que lo aliente a adoptar por completo su rodillo de espuma como herramienta de movilidad útil que es de una vez por todas. También puede ayudar a informar cómo y cuándo usar un rodillo de espuma y las mejores formas de mejorar la eficacia de su técnica y rutina de rodillo de espuma.

Y, si nunca ha jugado con un rodillo de espuma, conocer los beneficios del rodillo de espuma lo ayudará a decidir si es hora de unirse a esta tendencia creciente. Siga leyendo para obtener nuestra guía sobre los beneficios del rodillo de espuma, información sobre los tipos de rodillos de espuma y consejos para aprovechar al máximo el rodillo de espuma.

Un rodillo de espuma es una herramienta de autoliberación miofascial (SMR) que se utiliza para liberar la tensión y aumentar la movilidad de los músculos, la fascia y otro tejido conectivo que rodea una articulación. Aunque hay varias formas y tamaños disponibles en estos días, la mayoría de los rodillos de espuma tienen forma cilíndrica, con una longitud de uno a cuatro pies y un diámetro de cinco a diez pulgadas.

Un rodillo de espuma puede ser hueco o sólido y, por lo general, está construido con espuma densa o algún tipo de plástico rígido cubierto de espuma o goma. El rodillo de espuma puede ser liso o texturizado con varias crestas y protuberancias.

Contrariamente a la creencia popular, el rodillo de espuma no rompe físicamente los nudos en los músculos; más bien, estimula el sistema nervioso para relajar la tensión en los tejidos circundantes. Esencialmente, el rodillo de espuma funciona enviando información a su sistema nervioso a través de receptores en sus músculos, tendones y fascia.

A medida que pasa sobre estos tejidos blandos, los receptores envían señales a la médula espinal. El sistema nervioso parasimpático responde enviando señales a los músculos o tejidos para que se relajen. Al hacerlo, el rodillo de espuma aumenta el rango de movimiento en los músculos y tendones y alrededor de las articulaciones.

El rodillo de espuma también aumenta el flujo sanguíneo, ayudando a la entrega de oxígeno y otros nutrientes a los músculos. Esto puede mejorar la eficacia de una rutina de calentamiento y mejorar la recuperación y eliminación de los productos de desecho metabólicos acumulados en los músculos después del ejercicio.

El rodillo de espuma puede ser una herramienta de terapia manual eficaz tanto para calentar los tejidos y preparar el cuerpo para un entrenamiento como para ayudar a la recuperación después del ejercicio. Como tal, considere agregar rodillos de espuma en sus rutinas de calentamiento y enfriamiento. Estos son los principales beneficios del rodillo de espuma:

El rodillo de espuma antes de un entrenamiento puede reducir la rigidez y ayudar a que su cuerpo se sienta más ágil. Como se mencionó, el rodillo de espuma le indica al sistema nervioso parasimpático que relaje los músculos y los tendones que está rodando. A medida que estos tejidos se relajan, las fibras pasan de un estado contraído a un estado alargado. Esto puede aumentar el rango de movimiento alrededor de la articulación que controlan los músculos, mejorando la movilidad y optimizando el movimiento.

El rodillo de espuma aumenta el flujo de sangre a los tejidos que trabaja con el rodillo de espuma. Esto puede ser especialmente beneficioso para la fascia, los tendones y los ligamentos, que tienen un flujo sanguíneo relativamente bajo en circunstancias normales. Debido a que la sangre transporta oxígeno, glucosa y otros nutrientes que los músculos y los tejidos conectivos necesitan para contraerse y repararse, aumentar el flujo sanguíneo mejora la entrega de nutrientes vitales y puede maximizar la función y la recuperación.

Si tiene una lesión o está adolorido después de un entrenamiento, el rodillo de espuma puede ayudar a estimular la eliminación de los productos de desecho inflamatorios, limpiando estos tejidos con nutrientes frescos y eliminando las toxinas.

La fricción generada al rodar sobre los tejidos crea calor que calienta los músculos, los tendones, la fascia y otros tejidos conectivos. Los tejidos tibios son más flexibles y menos propensos a lesionarse, por lo que agregar rodillos de espuma a su rutina previa al entrenamiento puede ser un paso importante para mitigar el riesgo de lesiones, especialmente si ha estado sedentario durante algunas horas antes de su entrenamiento.

La investigación ha encontrado que el rodillo de espuma después de un entrenamiento intenso puede disminuir la intensidad del dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), el dolor adolorido que puede aparecer de 24 a 48 horas después del ejercicio intenso. El rodillo de espuma ayuda a prevenir las adherencias musculares y mejora la circulación de sangre oxigenada a los músculos agotados después del ejercicio. De esta manera, el rodillo de espuma puede reducir la inflamación y el dolor en y alrededor de los músculos y las articulaciones.

Si tiene dolor debido a la rigidez, el rodillo de espuma puede proporcionar el estímulo que sus músculos necesitan para relajarse, aliviando el dolor de manera efectiva. La investigación ha demostrado una mejora en la gravedad del dolor de espalda informado, así como en el dolor crónico generalizado para los pacientes con fibromialgia con rodillos de espuma regulares.

Los estudios también han encontrado un beneficio psicológico del rodillo de espuma, con sentimientos informados de relajación, tensión y alivio del estrés y una mejora en el estado de ánimo general. Muchos atletas informan que terminar una sesión de ejercicio con una rutina suave de rodillos de espuma para todo el cuerpo simula un masaje y puede aumentar la sensación de bienestar general y satisfacción con el entrenamiento.

Hay diferentes tipos de rodillos de espuma con diferentes beneficios.