Todo lo que necesitas saber sobre la terapia de masaje

Si está estresado y dolorido, puede pensar que no hay nada que pueda hacer más que tomar algunos analgésicos de venta libre y pasar el día. Pero la masajista licenciada, Victoria Bodner, dice que no tienes que sonreír y soportarlo.

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El masaje es una gran herramienta para la relajación, el alivio del dolor, el alivio de la tensión muscular y más, dice Bodner. Obtenga más información sobre los tipos comunes de masaje y sus beneficios.

Realizada por un terapeuta de masaje con licencia, la terapia de masaje implica el uso de diferentes presiones, movimientos y técnicas para manipular los músculos y otros tejidos blandos del cuerpo. Con el objetivo de ralentizar su sistema nervioso, la terapia de masaje se puede utilizar para liberar el estrés y la tensión, aliviar los síntomas, curar lesiones y apoyar el bienestar.

Los masajes vienen en todas las formas y tamaños. Estas son algunas de las ofertas que puede encontrar en un menú de terapia de masaje.

¿Sentirse estresado? Un masaje sueco es el clásico para una gran relajación. El masaje sueco es típicamente un masaje de cuerpo completo que utiliza un toque suave. Es una buena elección para las personas nuevas en los masajes. "Puede ayudar a calmar su sistema nervioso. El masaje sueco también es una buena vía para fomentar un estado mental emocional relajado que puede afectar directamente a sus músculos", dice Bodner.

Sus músculos pueden tensarse por el uso repetido, incluso por algo menos activo como sentarse, conducir o inclinarse sobre su computadora portátil. "El masaje de tejido profundo llega a los músculos y tendones para liberar esa tensión", dice Bodner. Es bueno para personas con lesiones, rigidez muscular general y dolor muscular crónico.

Los masajes deportivos son similares a los masajes de tejido profundo, pero se enfocan en los músculos que reciben una paliza cuando practicas deportes o haces otra actividad física repetitiva. "Los atletas y los bailarines usan sus cuerpos de manera diferente a la persona promedio", dice Bodner. "Un terapeuta de masajes con experiencia en masajes deportivos puede intervenir para romper la tensión muscular y tratar las lesiones deportivas".

Un nudo en el cuello o un punto apretado en la espalda se conoce como punto gatillo. "Un punto gatillo es un pequeño espasmo muscular o un punto apretado en el tejido", explica Bodner. En un masaje de puntos gatillo, el terapeuta de masaje usa presión enfocada y directa para apuntar a esos puntos. Esto aumenta el flujo de sangre a las áreas, ayudándolas a liberarse. Este tipo de masaje también puede ser útil para personas con dolor crónico.

La fascia es una red de tejido conectivo debajo de la piel. "Apoya los músculos y nos permite movernos libremente", explica Bodner. Cuando obtenga una liberación miofascial, su masajista amasará y estirará los músculos y la fascia para eliminar la tensión y la tensión. "Es una forma de estiramiento profundo que a menudo se usa junto con otras técnicas de masaje terapéutico", dice ella. "Es excelente para aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior e inferior de la espalda".

El líquido linfático tiene varias funciones importantes, incluido el mantenimiento de los niveles de líquido y la eliminación de productos de desecho del cuerpo. El masaje linfático utiliza un toque suave para ayudar a que el líquido linfático fluya más libremente por el cuerpo. "El masaje linfático es excelente para las personas con inflamación, incluidas las personas con enfermedades como la artritis, así como las personas que se han sometido a mastectomías, que a menudo implican la extirpación de los ganglios linfáticos", dice Bodner.

Los masajes prenatales son excelentes para ayudar a las futuras mamás a relajarse y pueden ayudar a abordar los dolores y molestias del crecimiento de un bebé. "Los masajes prenatales son maravillosos para aliviar la presión de las caderas y pueden ayudar con la hinchazón de los pies y las piernas", dice Bodner. "Y cuando la mamá está relajada y se siente bien, el bebé también se beneficia".

La terapia de masaje puede ser beneficiosa para cualquier persona, pero se ha observado que ayuda a quienes padecen diversas afecciones como cáncer, enfermedades cardíacas, problemas estomacales y fibromialgia. Debe asegurarse de hablar con su terapeuta sobre cualquier problema médico antes de su primera sesión. Éstos son algunos de los beneficios de la terapia de masaje.

Esa sensación de calma después de un masaje puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, encontró un estudio. Su cuerpo tiene dos sistemas nerviosos: un sistema nervioso simpático que impulsa su respuesta de "lucha o huida" en situaciones estresantes y un sistema nervioso parasimpático que se enfoca en las operaciones rutinarias y cotidianas que conducen a la relajación y el descanso. Se cree que un masaje aumenta la respuesta parasimpática, lo que puede disminuir los sentimientos de ansiedad.

Recibir un masaje puede disminuir el cortisol (una hormona del estrés) y aumentar los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores conocidos por estabilizar el estado de ánimo. Los estudios han demostrado que la terapia de masaje es beneficiosa para quienes tienen insomnio relacionado con la menopausia y la insuficiencia cardíaca congestiva.

Una variedad de estudios han investigado cómo el masaje puede ayudar a disminuir el dolor como el dolor de espalda agudo, el dolor de cuello, los dolores de cabeza y el dolor de rodilla. Los resultados muestran que el alivio puede ser a corto plazo, en lugar de a largo plazo y, en algunos casos, recibir un masaje de 60 minutos varias veces por semana tuvo mejores resultados que menos masajes o más cortos.

¿Puede un masaje estimular tu sistema inmunológico? Un estudio sugiere que los masajes regulares aumentan el nivel de glóbulos blancos de su cuerpo, que trabajan para combatir los virus.

Un estudio muestra que para aquellos que sufren de estreñimiento después de la cirugía, un masaje abdominal puede ayudar con las deposiciones.

A partir del sueño, la memoria y el estado de ánimo, los estudios han demostrado que el uso de masajes en el transcurso de cinco semanas puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, una enfermedad crónica que causa fatiga y dolor muscular y articular.

Para las personas que se someten a tratamientos contra el cáncer, el costo físico y emocional es enorme. Muchos han recurrido a los masajes para ayudar a disminuir el dolor del cáncer, aumentar la relajación y mejorar la calidad de vida. Ha habido una variedad de estudios, algunos que dicen que la terapia de masaje no mejora el dolor del cáncer y otros que muestran un impacto positivo.

Muchos de nosotros podemos beneficiarnos de un masaje: es una excelente manera de mejorar el bienestar, ayudar con el dolor y más. Si tiene una condición médica, debe consultar con su médico y tener una conversación con su masajista. Para aquellas que están embarazadas, un masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.

"Hay tantas buenas razones para ver a un masajista", dice Bodner.

¿No estás seguro de qué tipo de masaje es el adecuado para ti? No tiene que concentrarse en el masaje perfecto antes de reservar una cita. De hecho, los terapeutas de masaje a menudo mezclan y combinan técnicas para abordar sus inquietudes únicas.

"Los diferentes tipos de masaje no se excluyen unos de otros", dice Bodner. "Un terapeuta de masaje usa una combinación de técnicas para ayudarlo a relajarse, deshacerse de los músculos tensos y abordar otras preocupaciones".