Cómo el masaje de puntos gatillo ayuda al dolor de cuello

Los músculos de tu cuello están tan tensos que podrías rasguearlos como las cuerdas de una guitarra. Pero esta canción definitivamente no es música para tus oídos.

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Estás frotando, empujando y pinchando tus músculos adoloridos, pero ¿eso realmente ayuda? ¿O podrías estar empeorando las cosas?

Con los sencillos pasos correctos, tus músculos tensos pueden empezar a silbar una melodía más alegre. El quiropráctico Chad Adams, DC, explica los entresijos del masaje de puntos gatillo.

Los nudos musculares son esas torceduras en la espalda y los hilos tensos y viscosos en el cuello. También conocidos como puntos gatillo, son áreas donde los músculos se han tensado y se niegan a soltarse.

"Un punto gatillo es un espasmo muscular, una señal del cerebro que dice: No estoy seguro de qué hacer, así que voy a enloquecer y sentirme tenso", dice el Dr. Adams.

Los puntos gatillo se forman como resultado de la actividad repetitiva. Eso podría ser algo así como balancear una raqueta de tenis una y otra vez o, para muchos de nosotros, inclinarnos sobre nuestros escritorios y golpear el teclado día tras día.

"El cuerpo puede soportar mucho estrés, pero no fuimos diseñados para hacer la misma actividad una y otra vez, todos los días", dice. "Esos puntos apretados son gritos de ayuda".

Entonces, ¿cómo puedes hacer que tus músculos enloquecidos se relajen? Presionar los nudos musculares, llamado automasaje de puntos gatillo, es un excelente lugar para comenzar, dice el Dr. Adams. La simple presión puede ayudar a que los músculos se relajen.

He aquí cómo auto-masajearse:

¿Qué tan fuerte debes empujar? Varía. Algunas personas pueden manejar una presión intensa; otros son un poco más… delicados (sin vergüenza). Continúe y excave: es poco probable que presione lo suficiente como para causar algún daño, dice el Dr. Adams.

Aún así, puede que no se sienta muy bien en el momento. "La incomodidad es parte del proceso", agrega. Pero el dolor intenso no lo es. Si siente un pellizco agudo u hormigueo, es posible que tenga una lesión que va más allá de la tensión muscular. En ese caso, déjalo ya con los pulgares y ve a un médico.

Después de cada mini-masaje, sus músculos deberían sentirse más relajados. Con el tiempo, los masajes regulares en los puntos gatillo pueden ayudar a brindar un alivio más duradero.

Pero también piensa en lo que puedes cambiar en tu entorno para hacer que tus músculos estén más felices. ¿Podría una mejor silla de escritorio ayudar a tu postura? ¿Puedes tomar descansos para estirarte a lo largo del día?

Si ha realizado esos cambios, pero los nudos siguen regresando para un bis, podría ser el momento de llamar a los profesionales. Considere consultar a un experto, como un quiropráctico, un fisioterapeuta o un masajista.

Sobre todo, aconseja el Dr. Adams, preste atención.

"Con demasiada frecuencia, las personas ignoran las señales de sus cuerpos. El dolor es la luz de advertencia en el tablero", dice. "Tu cuerpo te está diciendo que es hora de hacer un cambio".