Los 5 mejores rodillos de espuma de 2023

Hemos actualizado esta guía con nuestra nueva elección para el alivio de los tejidos profundos, el TriggerPoint Rush Roller. También hemos agregado dos contendientes notables, así como varios rodillos a La competencia.

Rodillo de espuma: en estos días, parece que todo el mundo lo está haciendo. Un creciente cuerpo de investigación, así como profesionales del trabajo corporal (fisioterapeutas, masajistas y entrenadores personales por igual) exaltan los beneficios del automasaje para los tejidos blandos para mejorar la flexibilidad muscular y reducir la rigidez (e incluso el dolor). Los gimnasios y los centros de fisioterapia están repletos de ellos, pero ¿cómo saber qué rodillos son los mejores para usar en casa? Para averiguarlo, redujimos cientos de opciones a una selección de los tipos de rodillos más populares de mayor venta y reclutamos a un grupo de expertos y sus músculos durante más de 45 horas de amasado y compresión. Descubrimos que los omnipresentes rodillos de espuma de densidad firme hechos de polipropileno expandido (EPP) no son muy diferentes entre sí, al menos en términos de los beneficios terapéuticos que pueden brindar. Pero el rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics se destacó del paquete EPP como el mejor rodillo básico, lo que demuestra que no es necesario gastar mucho para obtener alivio.

El rodillo de AmazonBasics proporciona la densidad firme que recomiendan los expertos, con una textura superficial ligera para evitar resbalones, a un precio asequible.

*Al momento de la publicación, el precio era de $20.

Para la autoliberación miofascial (SMR, también conocido como masajear sus propios músculos), así como para usar en ciertos ejercicios, el rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics hace un trabajo tan bueno como otros rodillos de espuma a un precio más bajo. Hecho de EPP, el cilindro tiene una textura superficial ligeramente áspera que evita que se deslice contra la ropa o el piso, y el tamaño de 36 pulgadas permite técnicas que los rodillos más pequeños no permiten, como estiramientos que implican acostarse a lo largo. La única advertencia es que las personas que son nuevas en el rodillo de espuma o que son sensibles a la presión del automasaje (¡puede doler!) pueden encontrar que la densidad muy firme, como la de casi cualquier rodillo EPP, es demasiado intensa.

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OPTP tiene un buen nombre bien ganado en los círculos profesionales, y nuestros expertos quedaron igualmente impresionados con el rodillo Black Axis para aliviar los nudos musculares y la tensión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $31.

Un gran rodillo que no es nuestra mejor elección porque cuesta un poco más que nuestra mejor elección, el OPTP Black Axis Firm Foam Roller es un rodillo de espuma EPP de densidad firme, considerado el estándar de oro para aliviar la tensión muscular y los nudos. Cumple con lo esperado, con la reputación de más de 30 años de la compañía en cuanto a equipos duraderos y de calidad en su haber.

Para los novatos (o aquellos que buscan un toque más suave), el rodillo de densidad media de Gaiam Restore tiene un poco más de elasticidad que un rodillo EPP firme, pero aún mantiene su forma bajo presión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $28.

Cuando eres nuevo en esto de rodar, puede doler. El rodillo de espuma Gaiam Restore Total Body, hecho de espuma de polietileno, es menos denso y, por lo tanto, menos intenso en los músculos que el material EPP de los rodillos firmes. Pero no es tan suave como para que se deforme inmediatamente con el peso, y su longitud total de 36 pulgadas lo hace útil para todo tipo de ejercicios y ejercicios. Sin embargo, simplemente debido a la naturaleza del material, sin mencionar el hecho de que sus músculos eventualmente se adaptarán y pueden necesitar una presión más firme, es poco probable que dure tanto como un rodillo negro estándar.

Más caro que nuestras otras selecciones y disponible solo en una longitud de 13 pulgadas, el Rush Roller ofrece, sin embargo, gracias a un patrón de crestas en forma de diamante que le permite tratar los nudos en grupos musculares específicos (pantorrillas, glúteos, etc.) con precisión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $45.

Nos gusta el TriggerPoint Rush Roller texturizado para un trabajo específico y más profundo en áreas como los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Con solo 13 pulgadas, el Rush no es tan versátil para abarcar la longitud de grupos musculares más grandes, como la parte superior de la espalda. Pero como complemento de un rodillo suave y más largo, o una opción compacta que permite tanto el trabajo de punto de activación continuo como el de rodadura, su patrón de crestas en forma de diamante aborda los nudos con un grado de control (e intensidad) que nos costó lograr. acceso con otros rodillos altamente texturizados. Si eres nuevo en rodar o estás pensando en subir la apuesta, el Rush es bastante firme, más que nuestras otras selecciones, así como su hermano, el TriggerPoint Grid 2.0 (26″), que también probamos.

Para SMR portátil, Tiger Tail es un palo de masaje rodante con un núcleo de plástico revestido de espuma densa de textura fina. Es liviano pero realmente puede excavar en lugares estrechos.

*Al momento de la publicación, el precio era de $30.

El Tiger Tail Original, similar a un rodillo, está hecho de plástico cubierto de espuma con cómodas asas de goma. Dado su pequeño tamaño, es ideal para viajar, así como para excavar en puntos más pequeños del cuerpo, especialmente en el cuello y las pantorrillas. Por otro lado, no es tan bueno en SMR para grupos musculares más grandes, simplemente no puede obtener el mismo nivel de presión o expansión que al acostarse sobre un rodillo de espuma grande, por lo que es mejor usarlo como suplemento. producto.

El rodillo de AmazonBasics proporciona la densidad firme que recomiendan los expertos, con una textura superficial ligera para evitar resbalones, a un precio asequible.

*Al momento de la publicación, el precio era de $20.

OPTP tiene un buen nombre bien ganado en los círculos profesionales, y nuestros expertos quedaron igualmente impresionados con el rodillo Black Axis para aliviar los nudos musculares y la tensión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $31.

Para los novatos (o aquellos que buscan un toque más suave), el rodillo de densidad media de Gaiam Restore tiene un poco más de elasticidad que un rodillo EPP firme, pero aún mantiene su forma bajo presión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $28.

Más caro que nuestras otras selecciones y disponible solo en una longitud de 13 pulgadas, el Rush Roller ofrece, sin embargo, gracias a un patrón de crestas en forma de diamante que le permite tratar los nudos en grupos musculares específicos (pantorrillas, glúteos, etc.) con precisión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $45.

Para SMR portátil, Tiger Tail es un palo de masaje rodante con un núcleo de plástico revestido de espuma densa de textura fina. Es liviano pero realmente puede excavar en lugares estrechos.

*Al momento de la publicación, el precio era de $30.

Para concentrarnos en los mejores rodillos de espuma durante nuestras pruebas iniciales para esta guía, reclutamos a dos expertos: la masajista Polina Savelieva, LMT, propietaria de Active Outlook Massage en Astoria, Nueva York, en el momento de nuestras pruebas, que también es una entrenador personal y entrenador de triatlón de EE. UU.; y el fisioterapeuta Matthew Rector, PT, DPT, director de desarrollo comercial de H&D Physical Therapy en la ciudad de Nueva York en el momento de nuestra entrevista, quien también tiene un certificado en ciencias funcionales aplicadas del Instituto Grey. También entrevistamos a Michael Fredericson, MD, profesor de cirugía ortopédica en el Centro Médico de la Universidad de Stanford y coautor de Técnicas de rodillos de espuma para masajes, estiramientos y flexibilidad mejorada; Lindsay López, propietaria de Form Pilates en la ciudad de Nueva York, por su versión de los rodillos durante el ejercicio; Jon Graff, director de marketing del fabricante de equipos de ejercicio SPRI en el momento de nuestra entrevista, para obtener más información sobre los materiales y la fabricación de los rodillos de espuma; y Thomas Best, MD, PhD, profesor de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, por sus pensamientos sobre los rodillos de espuma que vibran. Más tarde, nos comunicamos con OPTP (fabricante de nuestra segunda selección) y entrevistamos a la coordinadora de marketing Stephanie LaHaye para obtener más información sobre la vida útil de los rodillos de espuma.

La redactora sénior Ingrid Skjong es entrenadora personal certificada (NASM CPT) y una corredora entusiasta que ha incluido el rodillo de espuma en su rutina habitual durante más de cinco años. También ha enseñado técnicas de rodillo de espuma a clientes de entrenamiento personal y familiares y amigos dispuestos. Ella cubre fitness para Wirecutter, escribiendo sobre todo, desde rastreadores de fitness y cuerdas para saltar hasta cómo llevar un diario de ejercicios.

La escritora Amy Roberts es entrenadora personal certificada (NASM CPT) y dos veces entrenadora de carrera (USATF Nivel 1 y RRCA). Ella ha hecho rollos de espuma constantemente durante años, utilizando muchos tipos y texturas diferentes en su búsqueda de la mejor liberación miofascial. También ha revisado todo tipo de productos de acondicionamiento físico para Wirecutter, incluidas bandas de resistencia, mancuernas ajustables y barras de dominadas.

El rodillo de espuma es para casi cualquier persona. (Algunas condiciones contraindican la práctica, sin embargo, en caso de duda, consulte con un profesional). Es una técnica de auto liberación miofascial (SMR), o auto masaje, para ayudar a alargar la fascia que cubre los músculos, que cuando restringida, puede causar tensión muscular y adherencias (nudos). En términos sencillos, un rodillo de espuma es el masajista de los pobres. Al enfocarse en grupos de músculos y usar tanto la gravedad (colocando el músculo sobre el rodillo) como la fricción (la acción de rodar), puede romper y aliviar el tejido tenso de manera efectiva. El rodillo de espuma es bueno para cualquier persona que se sienta mucho (la fascia se puede tensar en respuesta a estar sedentaria durante demasiado tiempo), cualquiera que se mueva mucho (la fascia se puede tensar cuando está en reposo después de haberla usado mucho) y cualquiera a quien le guste hacer ejercicio (la fascia puede contraerse en respuesta al exceso de trabajo y también puede contraerse en otros lugares para compensar los músculos que están sobrecargados).

Nuestros expertos están de acuerdo en que un rodillo de superficie lisa, de 6 pulgadas de diámetro y 36 pulgadas de largo es la mejor herramienta general para SMR: es el más versátil para grupos de músculos grandes y pequeños por igual, y también puede usarlo como apoyo en tus entrenamientos. Los rodillos cortos harán el truco para algunas áreas del cuerpo (recomendamos este). Pero solo los rodillos largos te permiten, por ejemplo, tumbarte cómodamente a lo largo de su longitud para estirar suavemente los músculos de la espalda o estirar la parte delantera del cuerpo. Y en la mayoría de los casos, desea que el material más firme que pueda tolerar llegue lo más profundo posible: algunos entrenadores que conocemos usan tubería de PVC real y evitan la espuma por completo.

Un rodillo rugoso, estriado o texturizado puede ser bueno para apuntar a nudos específicos (conocidos como puntos gatillo) o para alguien que prefiere un trabajo aún más profundo. Y una opción de mano que cabe en una bolsa de gimnasia es excelente por su portabilidad, para ejercitar los músculos más pequeños (como el cuello o los tobillos) y para el trabajo en pareja, si tiene la suerte de tener a alguien que use el rodillo en tú. Pero debido a que físicamente no puede producir tanta presión al empujar con los brazos como la que puede al acostarse sobre un rodillo (¡ah, la gravedad!), el rodillo de mano se usa mejor como una herramienta complementaria en lugar de la principal. Del mismo modo, otros implementos, como pelotas de goma firmes o rodillos más pequeños, también están disponibles y son excelentes para propósitos muy específicos, pero debido a su especificidad, no los analizamos en esta guía.

Para elegir los productos que probamos, pasamos horas leyendo descripciones y reseñas en línea, además de recomendaciones editoriales de sitios como Runner's World, Health, BestProducts.com y Men's Journal. También tuvimos en cuenta la reputación de calidad de las empresas antes de seleccionar productos representativos de cada uno de los tres tipos: grandes lisos, grandes texturizados y portátiles.

El campo final de nueve para nuestra prueba inicial:

El fisioterapeuta, el masajista y Amy pasaron al menos una hora con cada producto, usándolo ellos mismos y discutiendo sus ventajas y desventajas con sus colegas. Consideramos cada rodillo para:

También revisamos cada rodillo en busca de sus mejores atributos, cualquier deficiencia y utilidad general, tanto individualmente como en grupo.

Para una actualización de esta guía, Amy volvió a consultar a la masajista Polina Savelieva para ayudar a evaluar cuatro rodillos de espuma vibradores. Y, por último, en nuestra ronda de pruebas más reciente, Ingrid evaluó 12 rodillos adicionales en nuestras categorías elegidas utilizando los mismos criterios enumerados anteriormente:

El rodillo de AmazonBasics proporciona la densidad firme que recomiendan los expertos, con una textura superficial ligera para evitar resbalones, a un precio asequible.

*Al momento de la publicación, el precio era de $20.

Resulta que nuestros expertos encontraron lo que la mayoría de la gente ya asume: los omnipresentes rodillos de espuma negra de densidad firme hechos de EPP (polipropileno expandido) no son muy diferentes entre sí, al menos en términos de sus beneficios terapéuticos. Lo que distingue al rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics de los demás es doble: su precio de ganga y su textura ligeramente áspera, algo así como esos agarres antideslizantes que colocarías en una bañera, que ayuda a evitar que se deslice debajo de ti. , ya sea que esté rodando o usándolo para hacer ejercicio.

Si bien este rodillo no está hecho por una fuente profesional comprobada (nuestro masajista expresó su sorpresa de que Amazon incluso fabrica rodillos), nada sobre su construcción o sus casi 60,000 reseñas en Amazon, en su mayoría positivas, nos lleva a pensar que sería cualquier cosa menos largo. -perdurable.

La versión de 36 pulgadas tiene la longitud ideal para la más amplia variedad de usos, pero el rodillo de AmazonBasics también viene en tamaños de 24, 18 y 12 pulgadas para que sea portátil (una buena razón para quedarse con 36 pulgadas es que sostendrá toda su columna vertebral si la está usando paralela a su cuerpo). El color oscuro del rodillo funciona por una razón más sencilla: no muestra tanta suciedad recogida del suelo (pero igual debe limpiar el rodillo después de cada uso).

Realmente no hay mucho negativo que decir sobre este rodillo, aparte del hecho de que puede ser demasiado firme para algunas personas, al menos como una opción de nivel de entrada.

OPTP tiene un buen nombre bien ganado en los círculos profesionales, y nuestros expertos quedaron igualmente impresionados con el rodillo Black Axis para aliviar los nudos musculares y la tensión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $31.

El rodillo de espuma firme OTP Black Axis tiene el mismo tamaño (36 pulgadas) y densidad (firme) que nuestra mejor opción, pero cuesta un poco más y proviene de una empresa conocida. Productos de fisioterapia ortopédica (OPTP) ha sido un líder de la industria en el suministro de productos de calidad para su uso en entornos profesionales durante más de 30 años. Este rodillo está a la altura de esas altas expectativas, brindando una compresión confiable para grupos de músculos grandes y medianos por igual. Sin embargo, una cosa surgió en nuestras pruebas: esos rodillos de EPP (polipropileno expandido) negros y firmes no son tan diferentes entre sí, al menos cuando se trata de uso doméstico. Los productos profesionales suelen tener estándares más altos de durabilidad, ya que a menudo se usan todo el día, todos los días, en gimnasios o PT. Dicho esto, tanto para el uso en el hogar como para el valor, es probable que esté igual de satisfecho con la calidad de nuestra mejor selección ligeramente menos costosa de AmazonBasics.

Para los novatos (o aquellos que buscan un toque más suave), el rodillo de densidad media de Gaiam Restore tiene un poco más de elasticidad que un rodillo EPP firme, pero aún mantiene su forma bajo presión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $28.

El rodillo de espuma duele, o al menos puede ser bastante incómodo, especialmente para un novato o cualquiera que se esté recuperando de una lesión. Si esto lo describe, o si un rodillo EPP negro firme es simplemente demasiado intenso, probablemente prefiera el rodillo de espuma Gaiam Restore Total Body. Hecho de espuma de polietileno, que, a diferencia del EPP, está espumado con aire en lugar de comprimido, proporciona una textura más suave. Sin embargo, también es probable que este tipo de espuma se comprima y se deforme con el uso a largo plazo porque el aire eventualmente se expulsa. El rodillo Gaiam no es demasiado suave (descrito como "semi-firme" en el sitio web de la compañía, es similar en densidad al material de embalaje de espuma), lo que significa que durará un poco más tanto en su rutina, antes de que esté listo para actualizar a un modelo más firme y, muy probablemente, en la vida. La longitud total de 36 pulgadas le da más versatilidad que los rodillos más cortos para el trabajo de grupos de músculos grandes (por ejemplo, la parte media de la espalda) y también brinda soporte para el coxis y una posición neutral de la columna.

Más caro que nuestras otras selecciones y disponible solo en una longitud de 13 pulgadas, el Rush Roller ofrece, sin embargo, gracias a un patrón de crestas en forma de diamante que le permite tratar los nudos en grupos musculares específicos (pantorrillas, glúteos, etc.) con precisión.

*Al momento de la publicación, el precio era de $45.

Puede ser complicado lograr una SMR más profunda con un rodillo de espuma suave. Las protuberancias, las protuberancias y las crestas pueden ayudar a alcanzar nudos rebeldes o áreas que requieren una manipulación más profunda. Seguimos volviendo al TriggerPoint Rush Roller: un rodillo de 13 pulgadas texturizado con un patrón de crestas en forma de diamante, que según la compañía contribuye a un efecto de corte (esencialmente, fuerzas paralelas dirigidas de manera opuesta que actúan sobre un músculo). Descubrimos que funciona particularmente bien como complemento de un rodillo suave, cuando queremos un enfoque más profundo y preciso en los nudos en las pantorrillas, los glúteos o los isquiotibiales, aunque Rush también sería útil para aquellos que simplemente quieren más intensidad en su rodillo diario. rutina. Fabricado con una capa de etileno-acetato de vinilo (EVA), una espuma de celda cerrada, sobre un núcleo de plástico hueco, el Rush tiene una textura menos agresiva que otros rodillos de tejido profundo que probamos. También es más corto y más caro que nuestras otras selecciones. Pero las crestas hacen el trabajo, y el andar suave y la construcción robusta del Rush lo convierten en una experiencia sin complicaciones. Sentimos una diferencia después de usarlo en comparación con otros rodillos texturizados, principalmente porque pudimos usarlo por más tiempo. Y aunque ofrece intensidad, el Rush no es tan agresivo como para ser prohibitivamente doloroso.

Para SMR portátil, Tiger Tail es un palo de masaje rodante con un núcleo de plástico revestido de espuma densa de textura fina. Es liviano pero realmente puede excavar en lugares estrechos.

*Al momento de la publicación, el precio era de $30.

Muchas marcas de rodillos de 6 pulgadas de diámetro, incluida nuestra selección superior, vienen en longitudes más cortas, generalmente de 12 y 18 pulgadas, que son un poco más fáciles de transportar. (También probamos un par de rodillos diseñados para viajar, pero ninguno nos convenció por completo). Pero si no quiere que su rodillo ocupe un espacio significativo en su bolsa de deporte o maleta, busque un rodillo de mano. El Tiger Tail Original es nuestra elección para un rodillo portátil de superficie lisa. Su pequeño diámetro permite un trabajo de punto gatillo más específico, pero la longitud es generosa para la mayoría de las partes del cuerpo. Debido a que es más difícil acceder a algunos músculos (como la parte superior de la espalda) con un dispositivo portátil y no obtendrá tanta presión como podría con un modelo en el piso, es mejor utilizarlo como complemento a su rutina SMR .

Los rodillos de espuma vibrante (equipados con motores a batería) llevan las cosas un paso más allá, a precios elevados. Pero hasta ahora, hemos encontrado que para la mayoría de las personas, no están a la altura de todo el alboroto.

Los efectos de agregar vibración a SMR siguen sin estudiarse en gran medida. Las evaluaciones subjetivas han sugerido que la vibración puede ayudar a la recuperación y/o mitigar las molestias relacionadas con los rodillos de espuma, nos dijo Thomas Best, MD, PhD, profesor de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, en una entrevista telefónica. "No puedo decir que va a ayudar, pero la gente lo ha probado y les gusta", dijo. Best agregó que si las personas disfrutan de la sensación de vibración, es posible que se inclinen más por el rodillo de espuma durante más tiempo y con mayor frecuencia, lo que podría aumentar los efectos terapéuticos del automasaje.

La masajista Polina Savelieva y Amy revisaron los cuatro modelos mejor calificados y más vendidos: Hyperice Vyper 2.0, NextRoller, VulkRoll Vibrating Foam Roller y Product Stop Vibrating Foam Muscle Roller. Para nuestra actualización de 2021, probamos el Therabody Wave Roller. Primero usamos cada uno como un rodillo de espuma (sin vibración), luego rodamos con cada uno en sus configuraciones de potencia más baja y más alta, evaluando la sensación y la intensidad.

Los rodillos de espuma vibratorios que probamos cuestan al menos el doble del precio de nuestra selección principal y son bastante ruidosos. Si planea usar un rodillo de espuma vibratorio en casa, es posible que deba cronometrar su movimiento para evitar molestar a los demás. Además, todos los modelos motorizados que probamos son significativamente más cortos que nuestras púas de rodillo no vibratorias (de 12 a 18 pulgadas de largo, en comparación con las 36 pulgadas de nuestra selección superior), lo que podría hacer que sean demasiado cortos para usar en algunos grupos musculares más grandes .

Con esas advertencias en mente, Amy prefirió el rodillo de espuma vibratoria VulkRoll más largo, más caro y un poco más ruidoso.

Sin embargo, en última instancia, creemos que la mayoría de las personas estarían mejor satisfechas si gastaran menos de un tercio del costo de cualquiera de los modelos en nuestra elección principal. (Vea más detalles sobre los cinco rodillos de espuma vibrante que probamos).

Ahora que tienes esta cosa en casa, ¿qué diablos haces con ella? "No es una herramienta que se explica por sí misma y tiene muchos usos variados", dijo Stephanie LaHaye, coordinadora de marketing de OPTP. Si comprende algunos conceptos clave, SMR no es complicado. Hay dos técnicas principales que puede usar: 1) rodar hacia adelante y hacia atrás, lo que crea fricción y un alisado de la fascia similar a un rodillo, y 2) mantenerse quieto en un lugar estrecho, para apuntar al punto de activación para " derretir" los nudos. El otro concepto básico para entender: cuando te sostienes encima del rodillo, cuanta más gravedad puedes crear en un músculo, más intenso es el trabajo. Esto generalmente significa mirar los puntos de contacto de su cuerpo con el piso: cuanto más cerca estén sus manos o pies del rodillo, más podrá sostenerse y menos intensa será la presión del músculo sobre el rodillo. Cuantos menos y más separados estén los puntos de contacto, mayor será la presión sobre el músculo que estás rodando.

Un ejemplo: al estirar los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), puede poner ambas piernas encima a la vez, lo que es menos intenso porque la presión se distribuye entre las dos piernas. También puede deslizar el rodillo para que solo quede una pierna sobre él y usar el otro pie en el suelo (con la rodilla doblada) para soportar parte de su peso; esto se vuelve más intenso porque estás golpeando solo una pierna. O bien, puede hacer una pierna y mantener el pie libre del suelo por completo (cada vez más intenso), o incluso cruzar esa pierna libre sobre la pierna trabajada para agregar más peso y presión (más intenso).

Un método típico para asegurarse de trabajar todos los grupos musculares principales es ir de abajo hacia arriba: comience con las pantorrillas, luego los isquiotibiales, luego los glúteos (sentado encima del rodillo con un tobillo cruzado sobre la rodilla opuesta para apuntar a uno). mejilla a la vez), luego voltea para obtener los cuádriceps, luego haz los lados de las caderas para obtener el tensor de la fascia lata (TFL), luego acuéstate sobre el rodillo en la parte media de la espalda para obtener los hombros. Por lo general, no se recomienda rodar sobre la parte inferior de la espalda, lo que podría ejercer una presión indebida sobre la columna lumbar y sus discos intervertebrales. En su lugar, gire el rodillo para que corra a lo largo de su espalda, y balancéelo de un lado a otro para rodar de un lado a la vez, teniendo cuidado de no rodar sobre la columna vertebral.

También hemos reunido algunos otros tutoriales de rodillos de espuma. Aquí hay una buena guía para todo el cuerpo sobre el uso de un rodillo de espuma, de un fisioterapeuta del sur de California. Y para los corredores, The Guardian publicó un excelente tutorial que enumera seis estiramientos específicos con rodillos de espuma.

El cuidado de su rodillo de espuma no tiene por qué ser difícil. Jon Graff, director de marketing de SPRI en el momento de nuestra entrevista, compartió el siguiente consejo: Guarde su rodillo grande en posición vertical, en algún lugar que no esté expuesto a la luz solar directa (algunas espumas pueden degradarse con la luz ultravioleta). No use ropa con cremalleras o botones que puedan perforar la superficie del rodillo cuando esté rodando. Después de su uso, frote el rodillo con una esponja húmeda o toallitas antibacterianas, y límpielo con un paño humedecido en agua jabonosa y enjuáguelo bien de vez en cuando. (Sin embargo, no lo remoje, ya que algunas espumas pueden absorber agua y tardar una eternidad en secarse).

Es difícil medir exactamente cuánto durará un rodillo de espuma. "Hay tantas variables", dijo Stephanie LaHaye, coordinadora de marketing de OPTP (fabricante de nuestra segunda selección), incluido cómo y dónde se usa, así como la frecuencia con la que se usa. "Sin embargo, comprar un rodillo de espuma de calidad ayudará a aumentar la vida útil de la herramienta".

Los rodillos de espuma suelen estar hechos de polímeros como el polipropileno expandido (EPP) y la espuma de polietileno. "Ambos son reciclables", dijo Kiersten Muenchinger, profesora asociada de diseño de productos en la Universidad de Oregón, que estudia sustentabilidad, "pero ninguno es altamente reciclado en nuestros sistemas de reciclaje".

El reciclaje es solo una parte de la historia. La durabilidad puede desempeñar un papel importante en el proceso de toma de decisiones. Los rodillos hechos de materiales más blandos, como la espuma de polietileno antes mencionada, tienen el potencial de deformarse con el tiempo, especialmente cuando se usan con frecuencia. A menos que sea sensible a la presión de SMR, considere los rodillos hechos de EPP más resistente (como nuestras mejores y segundas selecciones), que tienen el potencial de durar más. Los rodillos hechos de etileno-acetato de vinilo (EVA, una espuma que se encuentra a menudo en las suelas de los zapatos para correr) o PVC también son más resistentes y están diseñados para soportar un uso de mayor volumen.

A menos que sea sensible a la presión de SMR, considere los rodillos hechos de EPP más resistente, que tienen el potencial de durar más.

Algunos rodillos están hechos de materiales "naturales", como el corcho o el bambú, pero no son necesariamente más sostenibles que un rodillo hecho de materiales sintéticos. "'Natural' es algo extraño e indefinible que no tiene regulación", dijo Muenchinger. Aunque la gente a menudo piensa que un "producto cultivado" es más natural y, por lo tanto, más sostenible, Muenchinger señaló que la mayor parte del corcho que se usa en los Estados Unidos proviene de la península ibérica y la mayoría de los productos de bambú (en bruto o terminados) provienen del sudeste asiático.

¿Línea de fondo? Reforzar lo que desea de un rodillo de espuma antes de realizar su compra puede ayudar a garantizar una relación satisfactoria y duradera con él. "Si mantiene algo el doble de tiempo, ha aumentado su sostenibilidad al doble", dijo Muenchinger.

No hubo quejas reales de nuestros expertos sobre el atractivo TriggerPoint Grid 2.0, una versión más larga del conocido TriggerPoint Grid. Se enrolla muy bien y proporciona una densidad firme y una buena liberación auto-miofascial, aunque nadie podría sentir mucha diferencia entre su plástico estriado cubierto de espuma y un rodillo de espuma normal. Y aunque mide 26 pulgadas de largo (la cuadrícula original mide 13 pulgadas), sigue siendo 10 pulgadas más corta que la mayoría de los rodillos de tamaño completo. También es mucho más caro. Pero hemos usado uno durante unos seis años con buenos resultados y se ha mantenido bien.

La apariencia un tanto esponjosa del EVA Full Foam Roller de SPRI puede hacerle pensar que es muy blando, pero no se deje engañar: la espuma de densidad media es un poco más firme que la espuma de polietileno de Gaiam Restore, pero tiene más elasticidad que cualquiera de los rodillos negros de EPP. En otras palabras, es una buena elección si buscas algo intermedio y no te importa gastar un poco más.

El rodillo de espuma LuxFit (alta densidad) (disponible en longitudes de 12, 17½ ​​y 36 pulgadas) tiene la misma superficie ligeramente texturizada y la misma densidad que nuestra mejor selección. De alguna manera, sin embargo, se sintió un poco elegido. Como descubrimos durante las pruebas, muchos de los rodillos EPP negros firmes no difieren mucho en forma o función. Entonces, si el rodillo de AmazonBasics no está disponible, este, que, en el tamaño de 36 pulgadas, normalmente cuesta $ 5 más, hará el trabajo perfectamente.

El rodillo de espuma 321Strong (tejido profundo de densidad media) y el rodillo para el cuerpo original, ambos de 12½ pulgadas de largo y 5¼ pulgadas de diámetro, resultaron ser casi idénticos, con el mismo patrón de textura. El Body Roller original es demasiado ligero y se nos escapó varias veces mientras rodábamos. El rodillo 321Strong tenía un olor químico distintivo en su plástico que se disipó solo después de varias semanas. Sentimos su textura más profunda al rodar, pero era difícil de controlar cuando se trataba de apuntar con precisión a áreas como las pantorrillas.

El rodillo de espuma Gaiam Restore Deep Tissue de doble textura está hecho de espuma suave y densa. Pero se siente hecho a bajo precio. También vimos algunas reseñas de clientes en el sitio web de Gaiam que se quejaban de grietas internas o costuras que se deshacían.

Con sus tachuelas de aspecto agresivo, el RumbleRoller Full-Size Original puede lucir increíble o horrible, según sus necesidades de tejido profundo. De cualquier manera, nuestros expertos advirtieron que este no es el rodillo para las personas que son nuevas en SMR y, de hecho, es mejor para el trabajo sostenido del punto de activación que el rodillo.

Suave y denso, con una textura que parece burbujas alargadas, el rodillo de espuma de masaje Teeter de 26 pulgadas (menos firme) no es del todo desagradable, y nos gustó la longitud más larga (aunque todavía es 10 pulgadas más corto que muchos de nuestros favoritos) . Pero lo encontramos resbaladizo y lleno de baches para rodar, y tenía dos costuras pronunciadas que eran bastante afiladas.

Las perillas de aspecto asertivo del rodillo de espuma de masaje Teeter de 26 pulgadas (más firme) son intensas y, para la mayoría de las personas, serían demasiado para rodar. Al igual que el RumbleRoller, este es más adecuado para la liberación prolongada del punto de activación.

El diseño avanzado The Grind de Yuniti (disponible en cuatro colores elegantes) tiene dos paneles de perillas resistentes en forma de pulgar separadas por un par de tiras suaves de 1½ pulgadas. Realmente no pudimos obtener los beneficios de rodar plano y texturizado como prometía, rodaba de manera muy desigual, pero el alivio de los puntos desencadenantes era factible. Aún así, no fue notablemente mejor que muchos de los otros rodillos texturizados que probamos.

El Idson Muscle Roller Stick para atletas consta de nueve segmentos de plástico duro con hoyuelos que son notablemente más duros que el rodillo cubierto de espuma de nuestra herramienta SMR de mano favorita. Los hoyuelos brindan un poco de textura adicional, pero no notamos una diferencia significativa en la intensidad o la capacidad de refinar la cantidad de presión aplicada.

El masajeador de rodillos Pro-Tec es similar al Tiger Tail, pero su cubierta de espuma está segmentada, con la capacidad de deslizar los segmentos juntos o mantenerlos separados. Desafortunadamente, nuestros profesionales los encontraron en gran medida ineficaces en términos de cambiar la profundidad del masaje que proporciona el rodillo, y dado que el Pro-Tec es un dispositivo de mano con el factor limitante obvio de la fuerza del brazo, no aporta muchas novedades. .

El rodillo de espuma plegable Brazyn Life Morph tiene un diseño inteligente: el rodillo se pliega para que pueda guardarse en su bolsa de malla para viajar o guardarse; los bucles en cada extremo del rodillo se tiran firmemente para devolver el rodillo a su forma cilíndrica. El mecanismo aguantó los repetidos tirones y se desinfló. Sin embargo, en comparación con nuestros favoritos, el rodillo se sentía duro y rodaba torpemente. Lo llevamos a la carretera en algunas ocasiones, y fue bueno tener algo con lo que rodar, pero nunca nos convenció.

Al igual que su hermano, el Gaiam Restore Deep Tissue Foam Roller, el Gaiam Restore Foam Roller plegable no se sentía muy bien. Con un diseño inteligente, se separa en dos secciones portátiles y empacables. Pero es duro y lleno de baches para rodar, y una esquina de la espuma comenzó a separarse del cuerpo poco después de que lo probamos.

Descartamos el rodillo de espuma con vibración Gladiator de HoMedics sin probarlo porque, si bien la mayoría de los rodillos de espuma con vibración son recargables, este funciona con cuatro baterías C, que, con el uso y reemplazo frecuentes, aumentarían rápidamente su costo, que de otro modo sería más bajo.

El Hyperice Vyper 2.0 de 13 pulgadas, el rodillo de espuma con vibración más fuerte y más caro, tiene una cubierta de espuma flexible con bordes redondeados. Pero en nuestras pruebas, encontramos que es demasiado potente, incluso en sus configuraciones más bajas. También fue el rodillo de espuma más ruidoso que probamos.

Con su textura rugosa, el NextRoller se ve intenso incluso antes de encender la vibración. "Me gusta este tipo de rodillo para el trabajo estático sostenido en ciertas áreas, y disfruté usarlo en mis isquiotibiales donde sentí que permitía un trabajo más profundo", escribió la masajista Polina Savelieva. Aún así, "siento lo mismo que siento con todos los rodillos nudosos: no creo que sea para el usuario promedio", advirtió, ya que los rodillos nudosos pueden aumentar el riesgo de magulladuras. Este rodillo es realmente ruidoso en su configuración más alta y, al igual que otros rodillos de espuma vibrantes, es más corto (13 pulgadas) y mucho más caro que nuestra mejor elección.

El Therabody Wave Roller de 12 pulgadas es elegante y suave con una sensación de lujo, todo el camino hasta su bolsa de almacenamiento de tela. Sus cinco configuraciones de vibración van desde relajantes y suaves (niveles uno a tres) hasta vibraciones serias (niveles cuatro y cinco). Al igual que muchos de los rodillos vibratorios que hemos probado, emite un fuerte zumbido a máxima velocidad, especialmente cuando vibra en el piso (nos mudamos a una colchoneta de yoga para ayudar a amortiguar el ruido). Dicho esto, se siente bien usarlo por períodos cortos de tiempo.

La longitud de 18 pulgadas del VulkRoll Vibrating Foam Roller fue suficiente para que Amy hiciera rodar dos piernas a la vez (aunque el VulkRoll es aún más corto y más caro que nuestra primera selección). A diferencia de los otros rodillos eléctricos que probamos, este tiene un ajuste ondulante, que encontramos que calma los músculos adoloridos, especialmente a lo largo de las pantorrillas.

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong es editora supervisora ​​del equipo de electrodomésticos y se enfoca en cocinas, refrigeradores, secadoras y lavavajillas. Anteriormente cubrió fitness para Wirecutter y ha sido editora y escritora en varias revistas de estilo de vida. Es una ávida corredora y vive en la ciudad de Nueva York.

amy roberts

Amy Roberts es entrenadora personal certificada (NASM-CPT), entrenadora de carrera (nivel 1 de la USATF) y corredora competitiva a nivel regional. También se desempeñó como redactora del Good Housekeeping Institute durante casi cinco años, trabajando en estrecha colaboración con los ingenieros y otros científicos para interpretar los resultados de las pruebas de productos.

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