Rodillo de espuma para la espalda: 6 ejercicios para aliviar la tirantez y el dolor

Los ejercicios de rodillos de espuma son una adición fantástica a su repertorio de autocuración. Esta técnica de autoliberación miofascial puede aliviar de forma segura y eficaz la tensión, la opresión y el dolor en la espalda.

Puede usar estos ejercicios de rodillos de espuma junto con otros enfoques de curación, como masajes, acupuntura o terapia de frío y calor.

Siga leyendo para obtener información sobre los rodillos de espuma, junto con seis ejercicios que puede usar para aliviar el dolor causado por el ejercicio extenuante, deshacerse de los dolores y molestias después de una noche de descanso o eliminar el estrés del día.

Un rodillo de espuma es un cilindro de espuma liviano que se usa para autoadministrarse un masaje de tejido profundo. El rodillo de espuma libera los nudos musculares, alivia la inflamación y mejora la comodidad general.

También puede aumentar su rango de movimiento, flexibilidad y movilidad mientras aumenta la circulación y el flujo linfático.

Los rodillos de espuma pueden variar en tamaño y firmeza para lograr diferentes resultados. Dependiendo de sus necesidades, puede experimentar con una o más de las siguientes opciones:

Para aliviar el dolor y la tensión en la espalda, haga estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana, incluso si sus síntomas mejoran. La clave es prevenir o aliviar las molestias antes de que se vuelvan crónicas.

Si experimenta un dolor intenso, espere hasta que se recupere antes de usar el rodillo de espuma.

Puede hacer los ejercicios solos o antes o después de un entrenamiento.

Asegúrese de alinear su cuerpo correctamente en el rodillo de espuma y use una colchoneta de ejercicios para amortiguar. Ten cuidado al quitarte el rodillo de espuma y date hasta 1 minuto para relajarte antes de repetir un ejercicio o pasar al siguiente.

Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en la parte superior de la espalda y aliviar la mala postura que se deriva de inclinarse o encorvarse hacia adelante con frecuencia. También ayuda a alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

Este ejercicio alinea la columna vertebral y libera los nudos musculares, la rigidez y la tensión. Promueve una excelente postura y es útil para las personas que se sientan por períodos prolongados. Evite ir más abajo de la mitad de la espalda, que es donde termina la caja torácica.

Este estiramiento alivia la tensión en el área debajo de las axilas. Esto ayuda a mejorar su postura y mejorar la movilidad en la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio alivia la tensión en la zona lumbar. Evite poner demasiada presión en esta área.

Este ejercicio fortalece su núcleo, lo que ayuda a mantener la postura, la estabilidad y la alineación.

Aliviar la tensión en su glúteo mayor ayuda a aflojar las piernas rígidas mientras apoya la fuerza y ​​la estabilidad de su espalda baja.

Para apoyar la fuerza y ​​la estabilidad de la parte baja de la espalda, concéntrese en aliviar la tensión en los glúteos, lo que también afloja las piernas.

El rodillo de espuma tiene una gran cantidad de beneficios, y vale la pena echarle un vistazo si desea relajar los músculos tensos, aliviar el dolor y aumentar la sensación de relajación.

La práctica puede ayudarte a alinear tu cuerpo y moverte con mayor facilidad. Considere mejorar su alivio usando un masaje muscular de mentol o aceites esenciales antes o después de su rutina, seguido de una ducha o baño caliente.

Preste atención a su cuerpo y trate los síntomas tan pronto como surjan, observando qué actividades desencadenan los síntomas.

Si continúa experimentando dolor o si empeora, hable con un médico, fisioterapeuta u osteópata. Pueden ayudarlo a determinar en qué músculos y ejercicios debe concentrarse y pueden recomendarle un tipo específico de rodillo de espuma.