Las 9 mejores herramientas de liberación miofascial

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Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

¿Cansado de despertar sintiendo dolor? ¿Te duele el cuerpo después de cada entrenamiento?

Permítanos presentarle la liberación miofascial, una técnica en la que se aplica presión a la fascia, el tejido conectivo que rodea cada músculo de su cuerpo, con la esperanza de aliviar el dolor y aumentar el rango de movimiento (1, 2).

¿Como funciona? Si bien se necesita más investigación, se sugiere que aplicar presión a la fascia ayuda a alargar el tejido muscular, haciéndolo menos tenso y doloroso (3, 4).

Por lo tanto, el objetivo de los productos de autoliberación miofascial es ayudar a reducir la cantidad de dolor y tensión que siente en un área específica de su cuerpo, como los hombros o las piernas (2, 3, 4).

Mientras que algunos productos cubren un área de superficie más grande, otros pueden ayudar a romper los nudos musculares, también conocidos como puntos gatillo.

Recopilamos una lista de las mejores herramientas de liberación miofascial para satisfacer una variedad de necesidades utilizando los siguientes criterios:

Solo tenga en cuenta que es importante hablar con un profesional de la salud antes de usar una herramienta de liberación miofascial.

Además de autorizarlo para el uso de estos artículos, un profesional puede mostrarle cómo usarlos correctamente y recomendarle el mejor producto para satisfacer sus necesidades.

Aquí están las 10 mejores herramientas de liberación miofascial de 2022.

Los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que cuatro signos de dólar indican un costo más alto.

En general, los precios oscilan entre $ 21.95 y $ 399, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.

Guía de precios

El rodillo de espuma es una técnica popular de liberación miofascial diseñada para mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor y la tensión muscular.

Debido a que apuntan a un área más grande que otras herramientas de liberación miofascial, los rodillos de espuma se usan comúnmente en las piernas y la espalda.

Mientras que algunos son suaves, otros, como este rodillo de TriggerPoint, tienen protuberancias y crestas para brindar una presión más profunda e intensa.

Además de ser liviano y fácil de usar, este rodillo de rejilla está disponible en varios colores brillantes (naranja neón, ¿alguien?) e incluye acceso a videos instructivos en línea gratuitos.

Además, admite usuarios de diferentes tamaños, con una capacidad máxima de peso de 500 libras (lb) o 226,8 kilogramos (kg).

Una cosa a tener en cuenta es que este rodillo de espuma no se colapsa, por lo que es un poco voluminoso para viajar.

Además, al igual que con cualquier otro rodillo de espuma, evite pasarlo directamente sobre las articulaciones, como las rodillas o los codos. También debe evitar rodar sobre sus caderas.

Si está interesado en un rodillo de espuma básico, no busque más allá de esta opción de alta densidad de Amazon.

A diferencia del rodillo TriggerPoint anterior, el rodillo de espuma de Amazon tiene una superficie lisa que está diseñada para distribuir la presión de manera uniforme, lo que puede ser más cómodo si eres nuevo en el rodillo de espuma.

Además de ser asequible, el rodillo está disponible en varios tamaños y tiene casi 77 000 (en su mayoría) reseñas positivas de clientes en línea.

Al igual que con el rodillo de espuma GRID, los usuarios de este rodillo deben evitar pasarlo directamente sobre las articulaciones pequeñas y la zona lumbar.

Además, asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de usar un rodillo de espuma, especialmente si tiene una lesión crónica o está embarazada.

¿Buscas un cruce entre una pistola de masaje y un rodillo de espuma? Un rodillo vibratorio puede ser la herramienta de liberación miofascial de sus sueños.

El Vyper 3 es un rodillo de espuma vibratorio fabricado por Hyperice, la compañía detrás de otras herramientas de recuperación populares, incluidos los masajeadores de percusión Hypervolt y los dispositivos de compresión Normatec.

Con tres configuraciones de vibración, el rodillo le permite personalizar la intensidad de su masaje. También es inalámbrico, compacto y aprobado por la TSA para equipaje de mano, por lo que es conveniente para viajar. Además, el rodillo tiene una autonomía de batería de hasta 2 horas de uso por carga.

Este rodillo se puede combinar con la aplicación Hyperice para sesiones guiadas, consejos y seguimiento del progreso.

Dejando a un lado las características de alta tecnología, el Vyper 3 ofrece los mismos beneficios que otros rodillos de espuma y es particularmente beneficioso para masajear grupos de músculos más grandes en la espalda y la parte inferior del cuerpo.

La crioterapia (también conocida como terapia de frío) es una técnica que utiliza una breve exposición a temperaturas muy frías para ayudar a reducir la inflamación muscular y el dolor de los nervios adormecidos (5).

El Cryosphere es un rodillo de masaje que está lleno de gel refrescante no tóxico para combinar los beneficios de la crioterapia y la autoliberación miofascial.

Ligeramente más grande que una pelota de béisbol, la esfera puede usarse sola o insertarse en una empuñadura de goma para que sea más fácil de sostener.

Si bien no es el único dispositivo de masaje de enfriamiento en el mercado, el Cryosphere se destaca por su tiempo de enfriamiento rápido: se puede congelar y estar listo para usar en solo 2 horas. También se mantiene frío hasta 6 horas y es fácil de limpiar.

Al igual que otros rodillos de masaje, el Cryosphere se puede usar para apuntar a los puntos de activación en la mayoría de las áreas de su cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, las piernas y los pies.

También puede ser una buena opción si tiene un codo de tenista o tiene otra área pequeña que necesita alivio (6).

Tenga en cuenta que la crioterapia no debe realizarse de forma continua durante períodos prolongados, ya que la exposición prolongada puede producir entumecimiento, cansancio, irritación de la piel y enrojecimiento. Además, el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel. Al igual que con las bolsas de hielo, querrá usar un poco de tela o una toalla para crear un amortiguador.

Además, las personas con daños en los nervios deben evitar el uso de crioterapia a menos que estén bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Debido a que tienen un área de superficie más pequeña que un rodillo de espuma, las bolas de masaje ofrecen una mayor precisión y control de la presión.

Son especialmente útiles para aliviar los puntos gatillo en áreas como las manos, los pies, el cuello y las caderas.

Este juego de tres piezas de 4KOR se destaca por la gama de opciones de pelota que ofrece, incluida una pelota de lacrosse y dos pelotas de masaje, todas sin látex y hechas de caucho natural.

Llamadas Fireballs, las bolas de masaje de 4KOR incluyen un diseño en forma de rejilla para aumentar la presión. El kit incluye dos tamaños de bolas de fuego:

Similar a la pelota de masaje más pequeña, la pelota de lacrosse está diseñada para proporcionar un alivio específico.

Sin embargo, debido a que tiene una superficie lisa en lugar de las ranuras y bandas de rodadura de las bolas de fuego, permite una distribución más pareja de la presión, lo cual es útil para masajear áreas más sensibles.

Aunque no está incluido en el kit, 4KOR también ofrece una bola de maní, que está diseñada para acunar la columna vertebral y aliviar la tensión en el cuello.

Las pistolas de masaje son dispositivos de alta potencia que brindan ráfagas cortas de presión en áreas específicas de su cuerpo.

Si bien son más costosas que otras herramientas de liberación miofascial, las pistolas de masaje están diseñadas para atletas que desean más intensidad que la que puede proporcionar una bola o un palo de masaje.

Theragun es una de las marcas de pistolas de masaje más populares, y su modelo Theragun Elite ofrece la mejor relación calidad-precio.

Además de velocidades que oscilan entre 1750 y 2400 percusiones por minuto (PPM), el dispositivo ofrece 2 horas de duración de la batería, 5 cabezales intercambiables y un mango ergonómico. Es potente y fácil de usar.

Otras características notables incluyen un motor silencioso y conectividad Bluetooth, que le permite ajustar la velocidad y guardar ajustes preestablecidos personalizados mediante la aplicación Therabody.

El Elite también viaja bien, ya que pesa solo 2.2 lbs. (1 kg).

Solo tenga en cuenta que las pistolas de masaje conllevan algunos riesgos. Para evitar posibles lesiones, evite usarlos directamente en las articulaciones, los nervios, el tejido linfático y las principales arterias y venas.

¿Está interesado en un rodillo de espuma sin volumen?

Los palos de masaje se diferencian de los rodillos de espuma en que utilizan la presión de las manos en lugar del peso corporal, lo que facilita el ajuste de la intensidad.

También son más livianos y compactos, por lo que son una buena opción si viaja o tiene poco espacio.

El palo de masaje Tiger Tail es una de las mejores opciones: está altamente calificado por ser fácil de inclinar, gracias a sus cómodas empuñaduras de goma.

Si bien se puede usar en varias partes del cuerpo, los clientes notan que es particularmente útil para masajear los músculos más largos de las piernas y la espalda.

El palo de masaje Tiger Tail está fabricado en los Estados Unidos con espuma y plástico de grado médico sin látex.

¿Busca un conjunto completo de herramientas de liberación manual? TriggerPoint Performance Collection ofrece una variedad de opciones.

El kit incluye cinco herramientas de liberación miofascial:

Este kit es especialmente popular entre los atletas en movimiento, ya que ocupa menos espacio que un rodillo de espuma regular.

Además, su compra viene con una garantía de 1 año y acceso a un portal de videos instructivos para asegurarse de que está usando las herramientas correctamente.

El MINTBIOLOGY KOA Elite HUMANTouch 3.0 presenta un espacio similar al de un dedo para imitar el codo, los nudillos y los dedos de un ser humano.

Gracias a su diseño único, la herramienta te permite controlar el ritmo, la profundidad y la presión aplicada para una experiencia más personalizada.

A diferencia de los rodillos de espuma y los bastones de masaje, el KOA Elite HUMANTouch 3.0 está diseñado para profundizar, apuntando a los puntos de activación en casi cualquier parte de su cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta la planta de los pies.

Además, su pequeño tamaño le permite caber muy bien en su equipaje de mano o bolsa de deporte.

Si le preocupa la exposición a productos químicos, vale la pena señalar que KOA Elite HUMANTouch 3.0 está 100 % libre de productos químicos como BPA, PBDE, TBBPA y ftalatos.

Al comprar una herramienta de liberación miofascial, hay varios factores importantes a considerar:

También vale la pena buscar productos que incluyan materiales instructivos detallados, como acceso a videos de capacitación en línea.

Finalmente, si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el uso de estos productos, asegúrese de hablar con un profesional de la salud antes de realizar su compra.

Muchas herramientas de liberación miofascial, como rodillos de espuma, palos de masaje y bolas de masaje, se pueden usar sin la ayuda de alguien. Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante para usar las herramientas correctamente.

Si puede alcanzar un área de su cuerpo con los dedos, también puede aplicar la liberación miofascial sin herramientas presionando y frotando los puntos gatillo.

Tanto la liberación miofascial como el masaje implican la aplicación de presión para liberar la tensión, pero tienen diferentes beneficios y propósitos.

La liberación miofascial funciona específicamente con la fascia o tejido conectivo y, por lo general, se dirige a las áreas problemáticas a través de una presión sostenida.

El masaje, por el contrario, generalmente involucra regiones más grandes del cuerpo e incorpora una variedad de técnicas aplicadas a un ritmo constante para la relajación.

Siempre siga las instrucciones del fabricante y de sus profesionales de la salud cuando realice técnicas de liberación miofascial y use las herramientas solo cuando esté previsto.

Como regla general, evita usar un rodillo de espuma directamente en articulaciones como las rodillas y los codos. Si tiene ciertas condiciones de salud, se le puede recomendar que no use la liberación miofascial en algunas o todas las áreas de su cuerpo.

Desde rodillos de espuma y varillas de masaje hasta bolas de crioterapia y pistolas de masaje, hay una herramienta de liberación miofascial que se adapta a casi todos los presupuestos y necesidades de recuperación.

Cuando compre una herramienta de liberación, asegúrese de considerar su uso previsto y seleccione un producto con el que se sienta cómodo manejando.

Por razones de seguridad, siempre siga las instrucciones del fabricante y discuta cualquier pregunta o inquietud con un profesional de la salud.