Los mejores ejercicios con rodillos de espuma para el dolor de rodilla, dice un experto: coma esto, no eso

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Si sufre de problemas en las rodillas, tenemos una excelente técnica que puede ser extremadamente beneficiosa para aliviar el dolor y la incomodidad, tal vez incluso un cambio de vida. Hablamos con el Dr. Mike Bohl, director de contenido médico y educación en Ro y entrenador personal certificado, y tenemos los mejores ejercicios de rodillos de espuma para el dolor de rodilla. Así que toma tu rodillo de espuma y sigue leyendo para aprender todo sobre ellos.

No te desanimes por tu dolor, porque no estás solo. El dolor de rodilla es extremadamente común en los Estados Unidos, habiéndose duplicado en los últimos 82 años más o menos. De hecho, aproximadamente el 20 % de los estadounidenses mayores de 45 años sufren osteoartritis en las rodillas, que es la ruptura del cartílago en las articulaciones, según Science.

Dominic King, médico de medicina deportiva y director de transformación clínica en el Instituto Ortopédico y Reumatológico de la Clínica Cleveland, lo expresa de esta manera: "A medida que envejecemos, lo único que no podemos cambiar es la cantidad de tiempo que hemos tenido en nuestras articulaciones Entonces, a los 55, tienes rodillas de 55 años". Entonces, ¿qué haces al respecto? Bueno, AARP informa que es importante seguir llevando un estilo de vida activo y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones para aliviar la presión. También es necesario comer sabiamente y mantener un peso saludable; Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 44,3 % de los adultos de este país entre 40 y 59 años padece obesidad, y el 41,5 % de los mayores de 60 años, lo que supone un estrés adicional para las articulaciones de las rodillas.

Asegúrese de beber mucha agua, ya que H20 mantiene su cartílago saludable. Y por último, pero no menos importante, considere probar algunos de los mejores ejercicios de rodillos de espuma para el dolor de rodilla para ayudar a aliviar su malestar.

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Si nunca antes ha trabajado con un rodillo de espuma, hay muchos beneficios al incorporar uno en su rutina de ejercicios. Según Ace Fitness, los rodillos de espuma son útiles para mejorar la longitud de los músculos y disminuir la tensión. Pueden disminuir el dolor y fomentar el proceso de recuperación, reducir las posibilidades de adherencias y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. La presión que experimenta cuando usa un rodillo de espuma también puede aumentar el flujo sanguíneo y aumentar el calor en el tejido en el que está trabajando. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Estas cualidades hacen de los rodillos de espuma una herramienta de calentamiento eficaz antes de hacer ejercicio, además de relajarse y recuperarse después. También conocidos como autoliberación miofascial (SMR), los rodillos de espuma se utilizan cada vez más en los entrenamientos.

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El Dr. Bohl analiza los extraordinarios beneficios para aliviar el dolor de usar un rodillo de espuma cuando se trata de dolor de rodilla. Este tipo de dolor generalmente es causado por "problemas del hueso y el cartílago dentro de la articulación de la rodilla", como la artritis. La artritis de rodilla ocurre cuando el cartílago de la articulación de la rodilla se inflama y desaparece (a través de John Hopkins Medicine). El cartílago es lo que ayuda a que las rodillas se enderecen y se doblen con facilidad. Este "cojín" resbaladizo, como lo llama John Hopkins Medicine, se puede encontrar en el extremo del fémur (el fémur), la parte superior de la tibia (espinilla) y detrás de la rótula (rótula). A medida que el cartílago comienza a deteriorarse, el área entre los huesos se estrecha. Cuando la artritis empeora mucho, los huesos se frotan entre sí y se pueden formar espolones óseos (protuberancias en el hueso).

Desafortunadamente, el Dr. Bohl nos dice que el rodillo de espuma no solucionará estos problemas. Pero al aplicar rodillos de espuma en músculos específicos de la parte inferior de la pierna y el muslo, puede ayudar a que sus músculos se relajen. En algunos casos, este ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor que tienes en las rodillas.

Cuando se trata de por dónde empezar, el Dr. Bohl explica la eficacia de la espuma que hace rodar los músculos en la parte delantera de los muslos (cuádriceps), los pequeños músculos en las áreas externas de los muslos (músculos TFL) y los músculos externos de la parte inferior de las piernas. (músculos tibial anterior y peroneo).

El Dr. Bohl advierte: "Al hacer ejercicios con rodillo de espuma para el dolor de rodilla, es importante no usar el rodillo de espuma sobre la articulación de la rodilla... El rodillo de espuma está destinado a los músculos, y ejercer tanta presión sobre la articulación podría empeorar las cosas". Y agrega: "Tampoco debe hacer ejercicios de rodillos de espuma directamente sobre la banda de TI, ya que esto puede empeorar aún más una banda de TI inflamada". El Dr. Bohl recomienda realizar ejercicios de balanceo dirigidos a los músculos alrededor de la rodilla, incluidos los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna.

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